Чтиво 12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем кондрат, 1 апр 2016.

  1. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.394
    Упражнение 1. Медитация. Начнем с самого важного расслабления – расслабления сознания. Сядьте в удобную для вас позу, откиньтесь немного назад на подушки, положите руки на колени, закройте глаза и просто медленно дышите несколько минут.
    [​IMG]

    Упражнение 2. Скручивания сидя. После короткой медитации оставайтесь в положении сидя и выполните скрутки в обе стороны. Аккуратно и медленно, повернитесь сначала в правую сторону, положив левую руку на правое колено. Задержитесь в скрутке на несколько дыханий. Затем медленно повернитесь в левую сторону (правая рука на левое колено). Обычно скрутка выполняется в позе “по-турецки”, то есть ноги скрещены и подобраны под себя.
    [​IMG]

    Упражнение 3. Легкий наклон вперед. Оставаясь все в том же положение сидя со скрещенными ногами, аккуратно наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и положив их на кровать. Таким образом вы снимите напряжение в спине и шее.
    [​IMG]

    Упражнение 4. Продольный сгиб с прямой спиной. Выпрямите ноги перед собой, носки на себя, колени немного согнуты, спина прямая. Возьмитесь руками за носки ног и немного потяните себя вперед, сгибая локти, чтоб спина оставалась прямой. Следите за тем, чтоб в ногах не было напряжения. Если растяжка позволяет, можете полностью выпрямить ноги.
    [​IMG]

    Упражнение 5. Продольный сгиб с округлой спиной. Из первой складки аккуратно перейдите во вторую, просто округлив спину. Это упражнение хорошо и мягко растягивает мышцы вдоль позвоночника.
    [​IMG]

    Упражнение 6. Колени к груди. Теперь переходим к упражнениям лежа. Лёжа на спине притяните к себе сначала одно колено, прижав его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и поменяйте ноги. Также во время выполнения этого упражнения можно немного покачиваться из стороны в сторону. Оно хорошо вытягивает мышцы ног и снимает напряжение с бедер.
    [​IMG]

    Упражнение 7. Растягивание подколенного сухожилия. Оставаясь в положении лежа, выпрямите правую ногу, возьмитесь руками за пальцы, лодыжку, голень или под колено (насколько позволяет растяжка) и медленно дыша начинайте подтягивать ногу к голове с каждым выдохом все ближе и ближе. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Никаких резких движений! Все нужно делать аккуратно и плавно. Останавливайтесь в тот момент когда ваши мышцы напрягаются, не пуская ногу дальше вперед.
    [​IMG]

    Упражнение 8. Наполовину счастливый ребенок. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за ступню и притяните ее к себе под мышку, держа пятки направленными в потолок. То же самое проделайте со второй ногой.
    [​IMG]

    Упражнение 9. Скрутка ног, согнутых в коленях. Согните колено правой ноги и, сохраняя в колене прямой угол, выполните скрутку, прижимая согнутое колено с левой стороны от тела. При этом лопатки должны оставаться прижатыми к кровати, левая рука прижимает правое колено к кровати, а правая рука откинута в сторону и держит корпус на месте. Затем проделайте то же самое с левой ногой.
    [​IMG]

    Упражнение 10. Скрутка в форме звезды. Вытяните ногу по диагонали. Противоположную руку также вытяните в диагональ и посмотрите на вашу руку. То же самое проделайте со второй стороной.
    [​IMG]

    Упражнение 11. Оба колена к груди. Просто притяните к груди оба колена и прижмите их к себе руками, покачиваясь при этом из стороны в сторону.
    [​IMG]

    Упражнение 12. Шавасана. И теперь заключительная часть – поза расслабления “Шавасана”. Оставайтесь лежать на спине, руки лежат по бокам ладонями вверх, все тело абсолютно расслаблено. Обычно в этой позе люди и отключаются.
    [​IMG]
    Спокойной вам ночи и сладких снов ;)
     
    jodar и seiry нравится это.
  2. 64sio

    64sio Белый Маг Джедай

    Регистрация:
    24 ноя 2015
    Сообщения:
    2.859
    Симпатии:
    4.469
  3. Samanta

    Samanta Юзер

    Регистрация:
    17 апр 2016
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    23
    Некоторые упражнения выполняю перед сном для расслабления и отвлечения повседневных дум) Сплю вроде и так крепко, но после упражнений заснуть проще.
     
    кондрат нравится это.
  4. Anglesey

    Anglesey Юзер

    Регистрация:
    17 апр 2016
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    2
    Прекрасные упражнения, попробовала, действительно действует. До этого делала немного другой комплекс, этот понравился больше.
     
  5. 64sio

    64sio Белый Маг Джедай

    Регистрация:
    24 ноя 2015
    Сообщения:
    2.859
    Симпатии:
    4.469
    Кстати у кого бессонница - могу посоветовать один приемчик - мне его посоветовала одна женщина - видящая.
    Надо просто купить темные постельные принадлежности - и спать с недельку - другую.
    Одно время у меня была жутчайшая бессонница - и за 2 недели и уже несколько лет - проблем нет :nishtyak:
     
Загрузка...
Похожие темы - упражнений йоги для
  1. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    248
  2. кондрат
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    361
  3. Солнце ясное
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    212
  4. Moonlight
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    220
  5. Lavand@
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    224
  6. Ягодка
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.112
  7. Clarissa
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    502