Чтиво 6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем кондрат, 16 ноя 2015.

  1. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.394
    Если у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.

    Предлагаем ознакомиться с простыми техниками для растяжки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напряженного рабочего дня.


    Упражнение № 1
    [​IMG]

    Можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя.
    Положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону.
    Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
    Задержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

    Упражнение № 2
    [​IMG]

    Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут.
    Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены к ним.
    Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.
    Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

    Упражнение № 3
    [​IMG]

    Сядьте в удобную позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов.
    Сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете.
    Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное.
    Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам.

    Упражнение № 4
    [​IMG]

    Это упражнение позволяет хорошо растянуть боковые мышцы шеи.
    Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
    Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Медленно отведите руки немного назад.
    Для увеличения натяжения наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

    Упражнение № 5
    [​IMG]

    Это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи, силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер.
    Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.
    Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу.
    Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки.
    Затем сведите руки в замок за спиной.

    Упражнение № 6
    [​IMG]

    Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.
    Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом.
    Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза.
    Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам.
    Для увеличения натяжения откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное.[​IMG]
     
    Маринуля, Rainbow :), const70 и ещё 1-му нравится это.
  2. zanarkand

    zanarkand Свой

    Регистрация:
    14 янв 2016
    Сообщения:
    64
    Симпатии:
    161
    спасибо..
    очень актуально для нашего века сидячего образа жизни =_=
    пойду порекомендую своим родителям :))
     
Загрузка...
Похожие темы - эффективных упражнений от
  1. denbar
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    173
  2. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    127
  3. Barash
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    220
  4. superman
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    604
  5. nebo_ryadom
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    230
  6. maxvelrich
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    346
  7. Buton
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    216