Чтиво 7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем кондрат, 26 окт 2015.

  1. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396

    Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.


    Упражнение 1
    Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.


    Упражнение 2
    Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.


    Упражнение 3
    Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.


    Упражнение 4
    Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.




    Упражнение 5
    Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.



    Упражнение 6
    Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.



    Упражнение 7
    Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

    После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!
     
    Lavand@ нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - отличных упражнений которые
  1. Солнце ясное
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    234
  2. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    253
  3. Moonlight
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    224
  4. кондрат
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    370
  5. кондрат
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    230
  6. Lavand@
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    228
  7. Ягодка
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.134