Чтиво Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для каждой девушки

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем denbar, 22 авг 2014.

  1. denbar

    denbar Юзер

    Регистрация:
    28 июл 2014
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    6
    Упражнение 1

    Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

    Упражнение 2

    Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

    Упражнение 3

    А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

    Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

    Упражнение 4

    Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз и параллельны полу. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

    Упражнение 5

    Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

    Упражнение 6

    Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.
    [​IMG]
     
  2. red_phantom

    red_phantom Свой

    Регистрация:
    2 май 2014
    Сообщения:
    357
    Симпатии:
    282
    Кто считает, что кубики-кирпичики у девушке на животе это норм?
     
  3. КарлиОна

    КарлиОна смайликофил Забанен

    Регистрация:
    6 июн 2014
    Сообщения:
    1.137
    Симпатии:
    1.022
    ой. мать её...
    и что.после этих упражнений будуттакие "руки"?нет ручищи???? может не надо?
    а руки в банками????
     
  4. Bit

    Bit Юзер

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    195
    Симпатии:
    103
    это скорее всего со спортпитом каким-нибудь. Даже у такой конской тётки, как Волочкова, нет ни такого рельефа ни таких бицепсов.
     
  5. maxP

    maxP Юзер

    Регистрация:
    20 авг 2014
    Сообщения:
    105
    Симпатии:
    68
    Нифига не норм, это не девушка а гибон, девушка должна быть женственна и не в коем разе она не должна быть похожа на накачанного мужика.

    [​IMG]
     
    КарлиОна и red_phantom нравится это.
Загрузка...