Чтиво Как быстро снять стресс, усталость, напряжение.

Тема в разделе "Психология, Эзотерика", создана пользователем DINA117, 6 дек 2014.

  1. DINA117

    DINA117 Свой

    Регистрация:
    24 ноя 2014
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    184
    1. Расческа.
    В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

    2. Съесть мороженое.
    Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

    3. Массаж.
    Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

    4. Потереть ладони.
    Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

    5. Смыть конфликты и стрессы.
    Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

    7. Лестница.
    Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

    8. Краски.
    Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

    9. Чай с гибискусом.
    При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

    10. Взмахи руками.
    У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

    11. Уборка.
    Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

    12. Минута на размышление.
    Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

    13. Ароматерапия.
    Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

    14. Танцы.
    Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
     
    dieHexe, Oll-61, voicebeautiful и 2 другим нравится это.
  2. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    Хорошо расслабляет музыка Дэна Гибсона (звуки природы).
     
    voicebeautiful нравится это.
  3. voicebeautiful

    voicebeautiful Джедай

    Регистрация:
    25 ноя 2014
    Сообщения:
    1.084
    Симпатии:
    1.456
    rambler и Ведьмочка нравится это.
  4. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    Музыкой нью эйдж сам пользуюсь регулярно,где-то есть 700 гигабайтов на сьемном терабайтнике.в разделе фоновая музыка я называл любимых композиторов этого жанра.
     
    voicebeautiful нравится это.
  5. voicebeautiful

    voicebeautiful Джедай

    Регистрация:
    25 ноя 2014
    Сообщения:
    1.084
    Симпатии:
    1.456
    rambler, кондрат и Ведьмочка нравится это.
  6. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    Сам пользуюсь рутрекером,там много чего вкусного; Карунеш, Том Барабас,Гроло Капитаната,Китаро,Ангелайт,ну и неоклассика тоже есть забойная музыка.
     
    voicebeautiful нравится это.
  7. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    Меня лично заряжает энергией песня Цоя "Перемен"
     
  8. светабука

    светабука Свой

    Регистрация:
    23 ноя 2014
    Сообщения:
    292
    Симпатии:
    629
    здорово! а меня утренние подборки на радио рекорд)
     
    voicebeautiful нравится это.
  9. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    Ученые доказали,что сгорбленная спина,скрюченное тело вызывают депрессию,а наоборот- высоко поднятая голова,выпрямленные плечи вызывают чувство радости,приток энергии.Как говорил ученик Норбекова андрей Деменьшин Чем мы занимались на тренинге?.Осанка,улыбка,дорогие мои.Выводы как говорится делайте сами.
     
    arven108, светабука и voicebeautiful нравится это.
  10. светабука

    светабука Свой

    Регистрация:
    23 ноя 2014
    Сообщения:
    292
    Симпатии:
    629
    согласна с вами и норбековым.проверено на себе.
     
    voicebeautiful нравится это.
  11. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    Я тоже проверил это на себе и это действует.Эти идеи я почерпнул из книги Дейла Андерсона "Мир театр-будь актером",с тех пор стараюсь об этом не забывать и внедрять в повседневную жизь.Хорошо действуют и различные позитивные внушения,психологические настрои Г.Н.Сытина: "Иду, птицей на крыльях лечу" ,тогда действительно хочется петь,жить и любить.
     
    voicebeautiful нравится это.
  12. светабука

    светабука Свой

    Регистрация:
    23 ноя 2014
    Сообщения:
    292
    Симпатии:
    629
    спасибо за наводки,кстати,про театр,полеты и парения,симоронские техники тоже отлично помогают.и не только с болезнями.
     
    кондрат нравится это.
  13. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    Здесь еще был прикольный ролик с ютуба,я не успел его просмотреть,кто-то его вытер,но я так понял что это было приглашение обсудить роль смеха в преодолении стресса ,что ж извольте.
    Как сказал кто-то из великих: "Юмор-спасательный круг на волнах нашей жизни".В Индии даже есть йога смеха,наверное все вы или некоторые из нас знают историю Нормана Казинса, который вылечился от неизлечимой болезни при помощи просмотра американских комедий Ч.Чаплина и свой опыт излечения описал в книге "Анатомия болезни глазами пациента".В книгах Г.Курлова "Путь к дураку 1 и 2",Проктология счастья" описана целая методика избавления от проблем при помощи смеха,игры.(кстати на форуме есть видеокурс).Так что смех большая сила,ибо как говорил незабвенный Олег Янковский в моем любимом фильме "Тот самый Мюнхгаузен": "Серьезное выражение лица еще не признак ума. Помните, что самые большие глупости на Земле делаются именно с этим выражением лица ... Улыбайтесь, господа, улыбайтесь! "
     
    светабука, wagamata и voicebeautiful нравится это.
  14. voicebeautiful

    voicebeautiful Джедай

    Регистрация:
    25 ноя 2014
    Сообщения:
    1.084
    Симпатии:
    1.456
    Ролик был , я разместил , наверное модератор удалил , потому что не в той теме разместил .
    А ролик вот так назывался Картинка в рамке но поищи и это Frame of Mind .
     
    светабука нравится это.
  15. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    Сегодня поговорим о антистрессовых травах, Когда- то в старом журнале "Огонек"я прочитал статью"Веселись человечество", которая мне очень понравилась и полностью соответствует нашей теме.Даю некоторые выдержки из этой статьи.
    Зверобой- 1/3 стакана засыпьте зверобоем,лучше побольше цветов,залейте стаканом кипятка,
    добавьте пол столовой ложки коньяка и и добавьте 4 куска сахара.Через 20 минут выпейте этот стакан.На 2-3 дня вы станете веселым,энергичным человеком.Только жтот рецепт нельзя применять при повышенном артериальном давлении.
    Девясил- действие его в плане повышения психоэмоциональной устойчивости и соответственно веселого отношения к жизни не всем известно.Мощное противострессовое действие девясила нигде не описано.Попробуйте применить его по следующей схеме: 1 столовую ложку дробленых корней залить стаканом холодной воды и оставить на ночь.(корни лучше собственного сбора,аптечные ,как правило перегреты во время сушки и действуют слабо).Утром помешать,процедить и выпить весь стакан за раз.Попейте этот настой в течение недели ежедневно по стакану,и вы себя не узнаете.У холодного настоя девясила есть прекрасное побочное действие-он повышает потенцию.
     
    Ксения789, voicebeautiful и светабука нравится это.
  16. diplipito

    diplipito Новичок

    Регистрация:
    16 дек 2014
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    18


    Не забудьте поставить лайк :)
     
    Ксения789, maxP и светабука нравится это.
  17. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    Клево, у меня есть книга Хасая Алиева "Защита от стресса" с описанием этого метода, сам периодически пользуюсь этим методом для поднятия уверенности,зарядки организма энергией.
    *** Добавлено: 24 дек 2014. Дата исходного сообщения: 23 дек 2014 ***
    . Нашел в Интернете вот это-простенько,но со вкусом
    Три пути к моментальному расслаблению
    С помощью всего трех органов чувств всегда можно отыскать путь к релаксации:
    Путь 1 - глаза. Немного абстрагируйся и позволь взгляду просто скользить вдоль поверхностей. Постарайся вообще не воспринимать звуки, еще лучше - заткни уши. Ничего не изучай, ничего не читай. Просто фиксируй цвета, размеры, форму. Позвольте вашим глазам, лениво, медленно дрейфуйте поперек любой поверхности около Вас. Не читайте и не идентифицируйте то, на что Вы смотрите. Вместо этого пробуйте только смотреть на цвета и формы. Разглядывай линии, переходы света и тени. Это прекрасно отвлекает от окружающего, снимая напряжение.
    Путь 2 - уши. Закрой глаза. Только слушай. Не надо прислушиваться к словам, интонациям, голосам, просто слушай окружающие тебя фоновые шумы. Разложите их на отдельные звуки и предположите их происхождение. Отключившись от звукового потока информации, организм сразу успокоится и ты сможешь продолжить работу.
    Путь 3 - рот. Закрой глаза. Набери в рот маленький глоток какого-нибудь напитка или положи кусочек пищи. Сосредоточься только на вкусовых ощущениях. Ощути аромат, температуру, консистенцию. Полная концентрация на одном объекте вытеснит все остальные и восстановит силы для новых дел.
    Выделить на эти нехитрые занятия 2 минуты в день легко, а возвратишься к работы ты уже совершенно другим человеком. Ситуация никуда не исчезнет, но изменится твое восприятие
     
    Ксения789, voicebeautiful и светабука нравится это.
  18. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    • Если Вы очень устали или не доспали… И так нестерпимо хочется спать днем на рабочем месте.
    • Когда акты «зевания» и «клевания носом» охватывают Вас тотально плотной смирительной рубашкой, но впереди ожидает еще много гор нудной и монотонной работы.
    • Если начальник в любой момент может неожиданно ворваться в Ваш кабинет и застать Вас в недвусмысленно молчаливой позе.
    • И если нет спичек и скотча для поддержания век в приподнятом положении либо жалко потери ресниц путем их залипания на скотч с последующим неизбежным выдергиванием,
    ТОГДА ЭТО КАК РАЗ ИМЕННО ТО, ЧТО ВАМ СЕЙЧАС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО!!!

    Если свободного времени нет, а усталость буквально валит с ног, веки тяжелеют и сами собой закрываются, можно и нужно воспользоваться блиц-массажем известного американского специалиста в области массажа Д. В. Керни из его книги "Акуперессура без игл"для улучшения:

    • общего самочувствия,
    • мощного прилива бодрости,
    • восстановления работоспособности.
    Для того, чтобы стряхнуть сон с век, активизировать весь организм и встрепенуться как следует нужно-то совсем немного – самую малость, а именно провести блиц-массаж за 1 минуту:
    1. Растирать энергично ладони и пальцы друг о дружку 5 сек.

    2. Растирать (легко) ладонями и пальцами щёки вверх-вниз 5 сек.

    3. Глубоко дыша барабанить себя по макушке пальцами 5 сек.

    4. Прижать указательным и средним пальцами сонную артерию, досчитать до трёх, повторить по два раза с каждой стороны.

    5. Слегка надавить на адамово яблоко указательным и средним пальцами три раза.

    6. Надавить пальцами в ямку в верхней части шеи под затылком три раза.

    7. Потереть основанием ладони по наружной и внутренней части предплечья по три раза.

    8. Пяткой одной ноги три раза потереть по тыльной части стопы другой ноги.

    9. Зажать указательным и большим пальцами ахиллово сухожилие, повторить три раза.

    10. Сдавить первый фаланг больших пальцев ног между большим и указательными пальцами рук три раза, при болезненности – растереть.

    11. Сдавить кончики больших пальцев ног аналогично, повторить три раза.

    12. Похлопать ладонями по передней, боковой и задней части ног (если нет варикозного расширения вен).
    К завершению блиц-аутомассажа Вы почувствуете, как все тело наполняет приятная целебная теплота, которая включает все главные системы жизнеобеспечения организма на полную мощность.
    Цель достигнута, теперь можно активно порадоваться жизни и чего-нибудь еще захотеть с новой силой!
     
    Ксения789 и voicebeautiful нравится это.
  19. diplipito

    diplipito Новичок

    Регистрация:
    16 дек 2014
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    18
    Как снять стресс за 5 минут: 10 методов быстрой релаксации

    Как снять стресс в домашних условиях?
    Медитируйте. И не беда, если вы не очень хорошо умеете это делать. Исследование доктора Рамеша Маноча, результаты которого были опубликованы в журнале «Научно обоснованная комплементарная и альтернативная медицина», доказало, что пятиминутная медитация дважды в сутки способна уменьшить нервное напряжение и тревожность у людей, работающих полный день. И не думайте, что медитация — это непременно нечто очень сложное и не для всех. Провести ее можно по-разному. Самый элементарный способ снять стресс прост: присядьте в тихом уединенном месте, сосредоточьтесь на своем дыхании на 5 минут, воображая нечто прекрасное.

    Улыбайтесь. Даже когда вам этого совершенно не хочется. Ведь и фальшивая улыбка способна умерить сердцебиение и

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    — к такому выводу пришли ученые из Канзасского университета. Участники их эксперимента опускали руку в ледяную воду и старались при этом улыбаться, хотя бы даже и натянуто. У тех, кому это удавалось, пульс был ниже. То есть улыбка помогает уменьшить реакцию на стресс.

    Грейте руки. Когда мы испытываем стресс, организм в экстренном режиме перераспределяет ресурсы, направляя кровь к жизненно важным органам — сердцу, мозгу — и крупным мышцам. Он готовится сражаться или убегать. В результате руки холодеют. И стоит их согреть, например, подставив под теплую воду или просто потерев друг о дружку, ваша нервная система получит сигнал, что ситуация изменилось и снова все хорошо.

    Выполните несколько физических упражнений. Известно, что в результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья, эндорфинов. Джон Ретлей, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы, утверждает, что даже две минуты фитнеса дадут желаемый результат. Поприседайте или попрыгайте, например.

    Выпейте латте. Да-да, мы постоянно ратуем за правильное питание. Однако если нужно быстро снять стресс, от строгой диеты можно и отступить, позволив себе чашку кофе с натуральным, достаточно жирным молоком. Когда вы устали и рассеянны, кофеин поможет вам сосредоточиться. «А небольшая дополнительная порция белка и жира, которую вы получите вместе с молоком, даст ощущение сытости и спокойствия», — говорит Дрю Рэмси, доцент кафедры психиатрии Колумбийского университета.

    Съешьте кусочек шоколада. Исследования Университета Джонса Хопкинса показали, что, попадая на язык, сладкое вызывает выброс эндорфинов, а значит, снимает стресс и напряжение. Горький шоколад к тому же улучшает работу мозга.

    Понюхайте апельсин или мандарин. Ароматы цитрусовых способны поднять уровень норадреналина — гормона, отвечающего за наше настроение, и снять стресс. Если знаете, что предстоит неприятная встреча или разговор, прихватите с собой «секретное оружие» — средство, которое затем позволит быстро вернуть себе хорошее расположение духа: капните на носовой платок 1-2 капли эфирного апельсинового или грейпфрутового масла.

    Выпейте зеленого чая. Этот напиток — источник L-теанина, вещества, снижающего чувство гнева и утомление, доказало исследование ученых из Нагойского университета, Япония.

    Пожуйте жвачку. Всего несколько минут. Это поможет уменьшить беспокойство и снять стресс, расслабиться, уверяют исследователи Университета Кардиффа, Уэльс.

    Полейте воду на запястья. Когда чувствуете усталость, идите в ванную комнату и просто смочите прохладной водой запястья или зону за ушами — те точки, на которые обычно наносят духи. В этих местах под кожей проходят крупные артерии. Охладив их, вы немного остынете в прямом и переносном смысле слова.

    Не испытывать стресс вовсе, увы, не получится. Выбить из колеи может даже ерунда. Однако вооружившись этими советами, вы сможете быстро справиться с эмоциями и восстановиться.
     
    кондрат нравится это.
  20. кондрат

    кондрат Любитель старого кино Джедай

    Регистрация:
    12 дек 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    1.396
    И снова об антистрессовых травах:
    Аралия маньчжурская- прекрасно поднимает настроение при астении, нервных расстройствах, головокружениях.У заторможенных людей выведение из состояния длительной психастении надо обязательно начинать с препаратов аралии и лишь затем переходить к другим.Но надо иметь в виду, что препараты аралии обладают кумулятивным действием, поэтому больше 5-6 дней применять их не целесообразно. Но зато какая встряска для меланхоликов!Настойка аралии употребляемая по 40 капель 2 раза в день в первой половине дня дает быстрый эффект,который сохраняется в течение 8 часов(в сутки).
    Элеутерококк
    - двоюродный брат женьшеня,известен не только тем,что повышает хорошее настроение и снимает усталость,но и повышает выживаемость организма в условиях тяжелых болезней ,он в 5 раз повышает выживаемость после радиоактивного облучения–одним словом конкретный адаптоген.Особенно эффективен в осеннее-зимный период.По 40 капель настойки 2 раза в день.
     
    Ксения789 и voicebeautiful нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Как быстро снять
  1. Солнце ясное
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    192
  2. Sinemia
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    329
  3. Вальдеррама
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    146
  4. Орловский
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    215
  5. 64sio
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    167
  6. Antonbob007
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    183
  7. fokakatu
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    762