Чтиво Как достичь состояния потока?

Тема в разделе "Психология, Эзотерика", создана пользователем serf12, 30 мар 2016.

  1. serf12

    serf12 Юзер

    Регистрация:
    17 мар 2016
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    36
    Как достичь состояния потока?

    К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.

    Поток — это состояние психики человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Это, так называемое состояние пиковой производительности.


    upload_2016-3-30_11-32-12.png

    Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.

    Для состояния потока характерны глубокая концентрация, чувство легкости, радости и уверенности в себе. Вы глубоко погружаетесь в то, чем занимаетесь и теряете счет времени. Звучит знакомо?

    Состояние потока — это не то, во что нужно входить, а то, из чего нужно не выходить. Состояние потока — это естественное состояние здоровой психики, которое однако нарушается, как раз тем самым внутренним диалогом, страхами и сомнениями.

    Можно провести аналогию с компьютером. Когда он новый, когда операционка установлена с нуля и еще не загажена левым софтом и вирусами, тогда все работает быстро и четко. Но когда система начинает обрастать хламом и всякими лишними примочками, тогда все больше памяти и процессорного времени уходит на обслуживание посторонних задач и все меньше его остается для того, для чего компьютер вообще нужен.

    То же самое и с психикой: когда она чиста и уравновешенна, тогда она и пребывает в том состоянии, которое можно ощущать, как естественное течение потока. А когда душа переполнена страхами, волнениями, тревогами, когда Эго раздуто и все время находится в оборонительной позиции, тогда на выполнение конкретной текущей задачи (и на саму жизнь) остается слишком мало сил — вся энергия и внимание растрачиваются на всевозможные невротизмы.

    Ниже представлены методы, которые помогают попасть в состояние потока.

    Преимущества

    Состояние потока имеет несколько преимуществ и вот они:

    • Вы становитесь очень продуктивны и делаете больше за меньшее время.
    • Вы сконцентрированы на выполнении одной задачи (что не так-то просто в наши дни)
    • Вы чувствуете себя великолепно — счастливо, спокойно и уверенно.
    Стимуляция

    Секрет попадания в состояние потока — получение необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними либо внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи.

    При низком количестве стимулов, вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество стимулов слишком большое, вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, вы не покажете лучшие результаты, и, вероятно, потеряете фокус.

    Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.

    К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.

    Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы увидеть, в каком состоянии вы находитесь и действовать в соответствие с обстановкой.

    Следующее руководство поможет вам вернуться в состояние потока.

    Как попасть в состояние потока, если вы нервничаете (чрезмерное количество стимулов)
    Признаки гиперстимуляции:

    • Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи (например, когда я нахожусь в таком состоянии, то часто сержусь на веб-сайты и компьютерные программы)
    • Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
    • Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.
    • Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
    • Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.
    При такой ситуации можно использовать любой из шагов ниже, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:


    1. Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.

    2. Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.

    3. Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за задачи. Разделите её на несколько подзадач или последовательность шагов, чтобы уменьшить беспокойство.

    4. Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите всё на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на одной задаче.

    5. Примите душ: хороший душ расслабит мышцы тела и ваш разум.

    6. Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.

    Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (низкое количество стимулов)
    Признаки нехватки стимулов:

    • Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.
    • Вы чувствуете сонливость и усталость.
    • Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.
    • Вас тянет на сладкое или соленое.
    Если вы в таком положении, то попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:

    1. Усложните себе задачу: если задача слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.

    2. Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело двигаться.

    3. Перекусите или выпейте (в данном случае не имеется в виду алкоголь): при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.

    4. Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните её.

    5. Включите музыку громко: всё, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивации. Для большего эффекта используйте наушники.

    6. Включите режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не является эффективной, но это лучше, чем отсутствие выполнения задач. Включите режим многозадачности на 5 — 15 минут, пока снова не почувствуете себя замотивированным. Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.

    Резюме

    Надеюсь, что руководство вам понравилось и пригодится в жизни. Вот как следует его применять:


    1. В следующий раз, когда вы почувствуете, что работаете не продуктивно, используйте руководство выше, чтобы определить в каком состоянии вы находитесь: гиперстимуляция или нехватка стимулов.

    2. Затем примените один из методов выше, чтобы вернуться в состояние потока.

    3. Используйте приведенные выше методы в меру, иначе они приведут вас к крайним состояниям. Имейте в виду, что вам нужно получить нужное количество стимулов, не слишком много и не слишком мало.

    Если вы научитесь быстро возвращаться в состояние потока и сделаете это своего рода привычкой, то это определенно сделает вас более счастливым, более продуктивным и более уверенным человеком.


    Мотивирующие статьи на каждый день

    от Романа Калугина.



     
    Толян, kiner и veronikf27 нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Как достичь состояния
  1. goinfo
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    422
  2. Gatsby
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    215
  3. Lavand@
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    240
  4. rambler
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    207
  5. Fairytale
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    700
  6. bmkr2014
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    572
  7. tester
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    569