Чтиво Как вернуть спокойствие после стресса?

Тема в разделе "Психология, Эзотерика", создана пользователем alina95, 19 сен 2015.

  1. alina95

    alina95 Юзер

    Регистрация:
    5 сен 2015
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    114
    КАК ВЕРНУТЬ СПОКОЙСТВИЕ ПОСЛЕ СТРЕССА?

    deba4e6044b8e6aab67c3d5245b008ab1.jpg

    На самом деле лучше всего конечно просто не допускать стрессы в свою жизнь.

    Но если Вы уже находитесь в раздраженном состоянии или стресс время от времени еще входит в Вашу жизнь, то нужно уметь выходить из этого состояния. Главное – не запускать проблему. Как только поругались с кем-то или чувствуете, что внутреннее напряжение и раздражение явно дают о себе знать, выполняем следующее упражнение.

    В идеале конечно лучше выполнять эту технику дома – утром перед работой и вечером. Но можно это проделать и на работе, просто найдите помещение, где бы Вас никто не видел в течение нескольких минут. Если у Вас свой кабинет – закройте его на ключ, если нет своего кабинета – уединитесь в любом помещении, где нет людей.

    1. Итак, садимся на табуретку или стул, но тогда боком к спинке. Сиденье должно быть жестким для большей эффективности. Займите удобную позу, в которой Вам будет удобно просидеть несколько минут, пока Вы выполняете технику.

    2. Положите руки на колени и закройте глаза (глаза не открывать до конца упражнения, нужно полностью отключить поступление визуальной информации)

    3. Дыхание спокойное, через нос. Сосредотачиваемся на холодном потоке воздуха на вдохе и теплом на выдохе.

    4. Теперь делаете на выбор 2 упражнения:

    - сконцентрируйтесь на счете. В уме начинаем считать и полностью на этом концентрируемся. Как только мысль сбилась на что-то другое, начинаем счет опять с 0. Нужно добиться полной сосредоточенности на счете. Упражнение делаем несколько минут.

    - сконцентрируйтесь на слове. Слово может быть любым, лучше коротким. Главное, чтобы оно вызывало у вас положительные эмоции, образы. Можно использовать имена любимых людей, детские ласковые прозвища, а возможно это будет Ваш любимый цветок или какое-то приятное место. Произносим слово по слогам синхронно с дыханием. Первый слог – вдох, второй слог – выдох. Поэтому удобнее всего работать с двусложными словами. Все внимание на это слово – отныне оно станет для Вас якорем при концентрации. Если выполнять эту концентрацию правильно, то мозговая деятельность останавливается и Вы чувствуете расслабление.

    5. Делаем это упражнение несколько минут, пока Вы получаете от него удовольствие.

    6. В заключении проводим ладонями по векам, медленно открываем глаза и тянемся во все стороны с удовольствием. Можно еще немного просто посидеть на стуле.
     
    кондрат нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Как вернуть спокойствие
  1. melkajaaa
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    126
  2. кондрат
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    108
  3. Moonlight
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    588
  4. tantschik
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    303
  5. Moonlight
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    337
  6. Corda
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    463
  7. dron9741
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    370