Чтиво Надо ли тренировать сердце, или зачем вы бегаете? Часть 1

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем Веган, 15 сен 2015.

  1. Веган

    Веган Свой

    Регистрация:
    20 сен 2013
    Сообщения:
    679
    Симпатии:
    771
    Как я уже писала в

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    - я никогда не бегаю. Даже разминаюсь я на эллипсоиде или степпере. Бег я никогда не любила, да и, признаться честно, все аэробные прыгалки тоже. Пульс учащенный, дыхание сбито, а толку от всех этих страданий никакого.

    Во многих статьях в интернете можно встретить информацию о том, что сердце, как и любую мышцу, надо тренировать. Мы бездумно принимаем это на веру. А если разобраться - нуждается ли сердце в тренировке?

    Когда у человека появляется одышка после небольшой пробежки и подъема по лестнице, часто можно услышать, что у него нетренированное сердце. Но так ли это?

    [​IMG]

    Представьте себе мышцу, которая постоянно сокращается - день и ночь, без перерыва на сон и отдых. И вдруг вам говорят, что эта мышца у вас недостаточно натренирована и надо бы над ней поработать. Звучит смешно. Сердце - именно такая мышца. Оно начинает свою тренировку с 22 дня от зачатия и без отдыха работает до последнего вздоха человека. Сердце - самая тренированна мышца в нашем теле.

    Тогда почему нетренированный человек начинает задыхаться от малейшей кардио-нагрузки, в то время как регулярно бегающий человек чувствует себя прекрасно? Давайте разбираться. В качестве примера регулярно бегающего спортсмена возьмем

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    , который помимо того, что любит бегать, еще обладает низким значением частоты пульса.

    В отличие от, например, меня, Раису легче бегать не потому что у него сердце тренированное, а потому что в его мышцах больше митохондрий. Гораздо больше, потому что его ноги регулярно получают нагрузку на выносливость. Я же занимаюсь силовыми, поэтому митохондрии у меня не образуются (при силовых растет количество миофибрилл, при аэробных - количество митохондрий).

    Если мы погуглим инфу про митохондрии, мы узнаем, что:
    - в митохондриях глюкоза окисляется кислородом и дает в результате 38 молекул АТФ, углекислый газ и воду;
    - вне митохондрий глюкоза просто расщепляется на 2 молекулы АТФ и молочную кислоту.
    Этот процесс называется гликолиз.

    Мышца не может использовать кислород без митохондрий. Наше мощное с рождения сердце гонит в нагружаемые мышцы кровь с кислородом. Если в мышцах митохондрий мало, то они просто не способны получить весь кислород, который пригнало сердце. Поскольку митохондрий мало, глюкоза распадается по большей части вне митохондрий на 2 молекулы АТФ и молочную кислоту.

    Молочная кислота распадается на лактат и ионы водорода (Н+). А высокая концентрация в мышце ионов водорода как раз и служит причиной утомления и отказа мышц.

    И что? Количество ионов водорода так и будет расти, пока мы не упадем замертво? Конечно же нет. Наш организм обладает буферными системами, которые поддерживают в организме правильный баланс всех веществ. Одной из самых мощных систем является бикарбонатный буфер. Система состоит из молекулы угольной кислоты Н2СО3 и бикарбонат-иона НСО3–.

    Механизм действия данной системы заключается в том, что при выделении в кровь относительно больших количеств Н+, они взаимодействуют с ионами бикарбоната НСО3–, результате чего образуется Н2СО3 (это угольная кислота). А чтобы снизить ее концентрацию в крови, организму надо разложить ее на углекислый газ (CO2) и воду (Н2О), а затем вывести излишки углекислого газа через легкие.

    Именно поэтому появляется одышка - не из-за нехватки кислорода и не из-за нетренированного сердца, а потому что легким надо выводить излишки углекислого газа, чтобы мы не одурели и в обморок не плюхнулись.

    В качестве подтверждения можно привести пример с греблей на байдарках. Гребля - очень мощная кардио-нагрузка. Вряд ли гребца можно назвать человеком с нетренированным сердцем. Однако если заставить гребца-чемпиона побегать вместе с Раисом, несчастный уже метров через двести начнет задыхаться и плестись, а Раис, сверкая пятками и красными трусами, уже скроется за горизонтом. Просто потому что у гребца-чемпиона много митохондрий в руках, а в ногах - нет.

    P.S. Любопытный факт про митохондрии: оказывается, все митохондрии в теле человека унаследованы от матери, а не от отца. Почему? Поскольку сперматозоиды малы и быстры, митохондрии в них нет - было бы слишком тяжело ее тащить маленькому сперматозоиду. А яйцеклетка статичная и крупная, поэтому как раз в ней содержится митохондрия. Таким образом, не имеет особого значения, каких высот достиг в спорте отец, а вот если у мамы хорошие физические данные, то и у ребенка, скорее всего, будет все отлично.

    P.P.S. А в следующем посте я расскажу, почему у Раиса низкая частота пульса.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

     
    madars1 нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Надо ли тренировать
  1. Веган
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    198
  2. кондрат
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    83
  3. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    42
  4. Rocket
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    191
  5. Алёна_Б
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    181
  6. Gatsby
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    194
  7. молорик
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    114