Чтиво Надо ли тренировать сердце, или зачем вы бегаете? Часть 2

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем Веган, 15 сен 2015.

  1. Веган

    Веган Свой

    Регистрация:
    20 сен 2013
    Сообщения:
    679
    Симпатии:
    770
    В

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    мы выяснили, что сердце, которое с самого рождения тренируется без остановки, в дополнительной тренировке не нуждается, а чтобы бегать как

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    , тренировать нужно не сердце, а мышцы на выносливость.

    Однако сердце тоже можно тренировать, но не для того чтобы оно дольше служило (здоровое сердце и так вам прослужит долго), а чтобы работать эффективнее при нагрузках (например, вы готовитесь к марафону). Регулярные тренировки приводят к гипертрофии, т.е. увеличению сердечной мышцы. Но всякая ли гипертрофия хороша? Давайте разбираться.

    [​IMG]

    Существуют два вида гипертрофии сердца:
    - L-гипертрофия (удлинение волокон миокарда) – в результате физической нагрузки на сердце происходит растяжение стенок сердца, и, как следствие, увеличение его объема;
    - D-гипертрофия (утолщение волокон миокарда) - в результате физической нагрузки на сердце происходит утолщение стенок сердца.

    Чтобы добиться L-гипертрофии, т.е. увеличить объем сердца, необходимо регулярно давать сердцу нагрузки с ЧСС = 120-130 в течение часа. Постепенно стенки сердца растягиваются, объем сердца увеличивается. Увеличенное в объеме сердце за одно сокращение способно выбросить больше крови, а значит сокращаться ему не надо слишком часто. В результате L-гипертрофии сердца у спортсмена снижается частота сердечных сокращений.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    бегает регулярно и подолгу, у него произошла L-гипертрофия сердца, поэтому значение пульса у него низкое. L-гипертрофия считается хорошей гипертрофией - сердце перекачивает больше крови, реже сокращается.

    Если же спортсмен тренируется на пределе с ЧСС больше 160, сердце не успевает полноценно выполнить цикл «сокращение-расслабление», возникает его перегруженность, вследствие чего происходит появление молочной кислоты. В этом случае сердце тоже увеличивается, только стенки не растягиваются, а утолщаются. Сердце становится сильнее обычного, благодаря чему с большей силой выталкивает кровь, поэтому его называют «спортивным сердцем».

    Вот только ничего хорошего в этом нет. Постоянные тренировки на пределе ведут к постоянному закислению сердечной мышцы, в результате чего клетки мышцы разрушаются и замещаются соединительной тканью. Опасность такой гипертрофии в том, что вернуться в изначальное состояние сердце уже не сможет. Изменения эти - навсегда, и могут привести к инфаркту миокарда.

    По этой причине я не одобряю групповые аэробные занятия. В зал загоняется куча народу с разным уровнем физической подготовки, всем дается одинаковая нагрузка, но никто не контролирует свой пульс при этом. Тренировка закончилась, половина выползают с красными лицами, бешеным сердцебиением, радуются, что с пользой провели время, а на самом деле еще неизвестно, какую нагрузку получило их сердце - хорошую или плохую.

    Таким образом, если уж вы так любите бег или хотите заниматься аэробикой, то делайте это хотя бы с умом:
    - контролируйте пульс, не допускайте его повышения выше 160;
    - тренируйтесь регулярно, в идеале - каждый день;
    - не ставьте рекорды, если пока к ним не готовы - не бегите на скорость, на дистанцию, всегда помните о своем пульсе - это главное.

    Именно при таких тренировках ваше сердце получит хорошую L-гипертрофию, которая не принесет вам проблем в будущем.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

     
    kiner и madars1 нравится это.
  2. madars1

    madars1 Свой

    Регистрация:
    10 авг 2015
    Сообщения:
    186
    Симпатии:
    641
    Отличная статья! Наконец то узнал зачем надо бегать не менее часа и на пульсе 120-130. А то только бегайте не менее часа и на пульсе 120. От себя хочу заметить что что не нужно стремиться прям к этим цифрам. Так как у всех сердце разное и колебания правильного пульса могут быть в пределах 10 ударов. Например 115-125 ударов в минуту. Ну и конечно же важна техника бега. А то будете со здоровым сердцем но загубленными суставами: коленями и позвоночником.
     
Загрузка...
Похожие темы - Надо ли тренировать
  1. Веган
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    185
  2. кондрат
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    83
  3. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    41
  4. Rocket
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    191
  5. Алёна_Б
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    181
  6. Gatsby
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    194
  7. молорик
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    113