Чтиво Найден способ тренироваться в пять раз меньше

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем Веган, 30 апр 2016.

  1. Веган

    Веган Профи

    Регистрация:
    20 сен 2013
    Сообщения:
    694
    Симпатии:
    799
    [​IMG]

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    , что минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок – для сердечно-сосудистой системы результат будет одинаковым. Минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку.

    Исследователи сравнивали спринт-тренировки (sprint interval training, SIT) с тренировками средней эффективности (moderate-intensity continuous training, MICT). Для этого группа из 27 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение 12 недель занималась тренировками на велотренажёрах по различным методикам.

    Часть группы занималась по методу SIT, где используется три 20-секундные интервала, предназначенных для «выкладки» в полную силу. До и после каждого интервала идёт 2-минутный разминочный.

    Другая часть занималась более классическими тренировками MICT, где 45 минут необходимо крутить педали, доводя пульс до 70% от максимума. До тренировки полагалось делать 2-минутную разминку, а после – 3-минутную заминку.

    Контрольная группа людей, изучаемых в эксперименте, не участвовала в тренировках.

    Измерение проводилось по таким индикаторам здоровья, как чувствительность к инсулину и

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    . После 12 недель тренировок у представителей обеих тренировавшихся групп отмечены поразительно схожие признаки прогресса. Кардиореспираторное состояние измерялось по пиковому поглощению кислорода – у обеих групп оно увеличилось на 19%.



    «Большинство людей жалуется на нехватку времени как главный фактор, препятствующий их физической активности,- говорит ведущий автор исследования,

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    , профессор Мартин Гибала [Martin Gibala]. – Наш подход доказывает, что вы можете выбрать интервальные тренировки, которые по времени будут более эффективными, а по результатам – сравнимыми с традиционными. При этом основной принцип тренировок сохраняется вне зависимости от их вида. Бег вверх по лестнице в обеденный перерыв также может быть эффективным физкультурным занятием».

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

     
  2. Bezlikii

    Bezlikii Вечно теплый пластилин Джедай

    Регистрация:
    26 фев 2015
    Сообщения:
    917
    Симпатии:
    1.299
    Да ладно ребята, высокоинтенсивные интервальные тренировки были давным давно уже всем известны, что там открывать то епрст?..
     
  3. const70

    const70 Юзер

    Регистрация:
    5 авг 2014
    Сообщения:
    288
    Симпатии:
    118
    Известность это одно, а сравнение и практически замеренная польза - это другое.
     
  4. Орловский

    Орловский Свой

    Регистрация:
    13 дек 2015
    Сообщения:
    73
    Симпатии:
    141
    Это не опасно?
     
  5. const70

    const70 Юзер

    Регистрация:
    5 авг 2014
    Сообщения:
    288
    Симпатии:
    118
    Для здоровых людей нет. А для тех же сердечников - конечно опасно. Им лучше традиционные нагрузки с постепенным повышением интенсивности.
     
  6. madars1

    madars1 Профи

    Регистрация:
    10 авг 2015
    Сообщения:
    201
    Симпатии:
    850
    Было бы все так просто - все бы делали интервальные тренировки и были бы богатырями. Скажу про бегунов: у них используются интервальные тренировки,но! Наряду со скоростными тренировками и объемными. Тоесть интервальная тренировка это только лишь один из подходов к тренировке. Делая только лишь интервальные участки трудно добиться успеха, то есть невозможно. Нужно делать все. А Bezlikii, прав, интервальные тренировки давно известны, первыми в подготовке спортивной их стали применять шведские тренера, эти тренировки стали популярными в

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    . От себя добавлю если у вас низкий уровень физической подготовки, забудьте про интервальную подготовку и прочие фартлеки.
     
    Орловский нравится это.
  7. const70

    const70 Юзер

    Регистрация:
    5 авг 2014
    Сообщения:
    288
    Симпатии:
    118
    В статье речь не о спорте больших достижений, а об оздоровлении и сравнении в эффективности 2-х методик.
     
Загрузка...
Похожие темы - Найден способ тренироваться
  1. Веган
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    122
  2. Веган
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    378
  3. iSerGo
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    361
  4. 64sio
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    397
  5. 64sio
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    492
  6. Шавермочка)
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    752
  7. rambler
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    454