Чтиво Найден способ тренироваться в пять раз меньше

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем Веган, 30 апр 2016.

  1. Веган

    Веган Свой

    Регистрация:
    20 сен 2013
    Сообщения:
    680
    Симпатии:
    771
    [​IMG]

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    , что минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок – для сердечно-сосудистой системы результат будет одинаковым. Минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку.

    Исследователи сравнивали спринт-тренировки (sprint interval training, SIT) с тренировками средней эффективности (moderate-intensity continuous training, MICT). Для этого группа из 27 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение 12 недель занималась тренировками на велотренажёрах по различным методикам.

    Часть группы занималась по методу SIT, где используется три 20-секундные интервала, предназначенных для «выкладки» в полную силу. До и после каждого интервала идёт 2-минутный разминочный.

    Другая часть занималась более классическими тренировками MICT, где 45 минут необходимо крутить педали, доводя пульс до 70% от максимума. До тренировки полагалось делать 2-минутную разминку, а после – 3-минутную заминку.

    Контрольная группа людей, изучаемых в эксперименте, не участвовала в тренировках.

    Измерение проводилось по таким индикаторам здоровья, как чувствительность к инсулину и

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    . После 12 недель тренировок у представителей обеих тренировавшихся групп отмечены поразительно схожие признаки прогресса. Кардиореспираторное состояние измерялось по пиковому поглощению кислорода – у обеих групп оно увеличилось на 19%.



    «Большинство людей жалуется на нехватку времени как главный фактор, препятствующий их физической активности,- говорит ведущий автор исследования,

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    , профессор Мартин Гибала [Martin Gibala]. – Наш подход доказывает, что вы можете выбрать интервальные тренировки, которые по времени будут более эффективными, а по результатам – сравнимыми с традиционными. При этом основной принцип тренировок сохраняется вне зависимости от их вида. Бег вверх по лестнице в обеденный перерыв также может быть эффективным физкультурным занятием».

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

     
  2. Bezlikii

    Bezlikii Вечно теплый пластилин Джедай

    Регистрация:
    26 фев 2015
    Сообщения:
    808
    Симпатии:
    1.152
    Да ладно ребята, высокоинтенсивные интервальные тренировки были давным давно уже всем известны, что там открывать то епрст?..
     
  3. const70

    const70 Юзер

    Регистрация:
    5 авг 2014
    Сообщения:
    269
    Симпатии:
    103
    Известность это одно, а сравнение и практически замеренная польза - это другое.
     
  4. Орловский

    Орловский Свой

    Регистрация:
    13 дек 2015
    Сообщения:
    73
    Симпатии:
    137
    Это не опасно?
     
  5. const70

    const70 Юзер

    Регистрация:
    5 авг 2014
    Сообщения:
    269
    Симпатии:
    103
    Для здоровых людей нет. А для тех же сердечников - конечно опасно. Им лучше традиционные нагрузки с постепенным повышением интенсивности.
     
  6. madars1

    madars1 Свой

    Регистрация:
    10 авг 2015
    Сообщения:
    186
    Симпатии:
    645
    Было бы все так просто - все бы делали интервальные тренировки и были бы богатырями. Скажу про бегунов: у них используются интервальные тренировки,но! Наряду со скоростными тренировками и объемными. Тоесть интервальная тренировка это только лишь один из подходов к тренировке. Делая только лишь интервальные участки трудно добиться успеха, то есть невозможно. Нужно делать все. А Bezlikii, прав, интервальные тренировки давно известны, первыми в подготовке спортивной их стали применять шведские тренера, эти тренировки стали популярными в

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    . От себя добавлю если у вас низкий уровень физической подготовки, забудьте про интервальную подготовку и прочие фартлеки.
     
    Орловский нравится это.
  7. const70

    const70 Юзер

    Регистрация:
    5 авг 2014
    Сообщения:
    269
    Симпатии:
    103
    В статье речь не о спорте больших достижений, а об оздоровлении и сравнении в эффективности 2-х методик.
     
Загрузка...
Похожие темы - Найден способ тренироваться
  1. Веган
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    96
  2. Веган
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    338
  3. 64sio
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    213
  4. 64sio
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    362
  5. mar!na
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    607
  6. rambler
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    406
  7. Nellin
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    138