Чтиво Накачать пресс в домашних условиях за неделю?

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем denbar, 20 авг 2014.

  1. denbar

    denbar Юзер

    Регистрация:
    28 июл 2014
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    6
    Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

    Что нам понадобится:
    1) Диван
    2) Сила воли и желание
    3) 10-20 минут времени

    1 ШАГ.
    Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

    2 ШАГ.
    Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

    3 ШАГ.
    Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

    4 ШАГ.
    Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

    5 ШАГ.
    Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

    6 ШАГ.
    Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

    7 ШАГ.
    После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

    8 ШАГ.
    ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

    ПОСЛЕСЛОВИЕ.
    Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

    [​IMG]
     
    Serious и КарлиОна нравится это.
  2. Luk14

    Luk14 Свой

    Регистрация:
    7 май 2013
    Сообщения:
    327
    Симпатии:
    106
  3. Cheba

    Cheba Мастер

    Регистрация:
    19 авг 2014
    Сообщения:
    2.058
    Симпатии:
    7.074
    Да,довольно действенный метод. Для тех кому интересна эта тема,но кто хочет разнообразить тренировки, можно попробовать уроки

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    (на ютубе найдёте,реальный пример на авторе=)
     
    Джанго нравится это.
  4. Эллина

    Эллина Новичок

    Регистрация:
    24 авг 2014
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    6
    За неделю пресс не накачаешь, это раз. А во-вторых, под слоем жира на животе его все равно не увидишь. А так упражнения отличные для тренировки 3-4 раза в неделю, и через несколько месяцев, при условии диеты, пресс будет обеспечен. Пишу как тренер)
     
    denbar нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Накачать пресс домашних
  1. Alexey_
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    352
  2. alex_mak
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    1.422
  3. zlu4ka1
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    182
  4. darkartem777
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    139
  5. Jomala
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    755
  6. Moonlight
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    256
  7. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    194