Чтиво Наталья Ливанова. Упражнения на пресс (склепка, улитка)

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем Rainbow :), 11 апр 2015.

  1. Rainbow :)

    Rainbow :) Мастер

    Регистрация:
    8 апр 2015
    Сообщения:
    710
    Симпатии:
    1.327
    Подписана на рассылки Натальи Ливановой. Понравились упражнения для пресса, хотя они лежат и в свободном доступе, но через поисковик не находятся.

    Общая техника выполнения любых упражнений по ИИ уже изложена в бесплатной мини-книге «5 упражнений от Голтиса» у Марата

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

    , также я объясняю ее на своих вебинарах. Обязательно изучите эти правила!

    Итак, первая часть Суперсета – Склепка, S1

    1)

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.



    2)

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.



    Вторая часть Суперсета – Улитка, S2

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.



    Залила сюда все 3 видео:

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.



    Видео без паролей. Если у вас не открываются, то меняйте настройки безопасности, браузеры или компьютер.

    Акценты в упражнениях:

    Работаем с прямыми мышцами живота.

    В Склепке: по всей длине прямых мышц живота.

    В Улитке: на верхнюю и среднюю части.

    Дыхание: на сокращении рабочих групп мышц – выдох.

    Схема занятий

    Режим жиросжигания – уменьшения объемов:

    Максимальная нагрузка 3 подхода:

    S1 3 x max (30)

    S2 3 x max (33)

    Что означает:

    1 подход:

    делаете Склепку столько повторений, сколько сможете не нарушая техники, но не более 30 повторений

    сразу без отдыха делаете Улитку столько повторений, сколько сможете не нарушая техники, но не более 33 повторений.

    Теперь следует отдых 1 минута строго (60 секунд – засекайте время!)

    2 подход:

    повторяете склепку и улитку

    Отдых – 1 минута

    3 подход:

    повторяете склепку и улитку.

    В каждом подходе фиксируйте максимальное количество получившихся упражнений и записывайте в таблицу самоконтроля.

    Тренировки проводить через 1 или 2 дня.

    Режим увеличения объемов мышечной массы:

    Максимальная нагрузка 4 подхода:

    S1 4 x max (12), далее переход на 4 x max (12) с самосопротивлением

    S2 4 x max (16), далее переход на 4 x max (16) с самосопротивлением

    Когда во всех подходах вам будет удаваться упражнение по максимальным показателям, то переходите на режим с самосопротивлением (дополнительная нагрузка)

    Тренировки проводить через 2 дня.

    Отдых между подходами 2 минуты.

    Показания, механизмы, эффекты, техника безопасности.

    Показания:

    В данном суперсете представлены упражнения на мышцы передней брюшной стенки. Они могут быть рекомендованы практически всем группам населения, вне зависимости от пола и возраста.

    При условии верного соблюдения техники представленных упражнений, для них характерно неимоверно большое количество положительных воздействий на здоровье человека (ЖКТ, почки, простата-матка, легкие, сердце, волосы и мозг).

    Вот, вкратце, только некоторые из наблюдаемых при регулярных занятиях эффектов, оказываемых суперсетом на внутренние органы и здоровье в целом, и механизмы их срабатывания.

    Воздействие: Механизмы, эффекты, места воздействия.

    Тонус живота: Внешний вид и поддержка рабочего давления.

    При систематических занятиях суперсет восстанавливает тонус мышц передней брюшной стенки. Это приводит не только к визуальному эстетическому эффекту, а и к восстановлению рабочего давления, которое необходимо для нормальной работы кишечника.

    Ведь именно благодаря тому, что в животе поддерживается определённое давление и происходит естественная эвакуация поджелудочной, своевременно выбрасывается желчь, а также без нарушений функционирует перистальтика – перемещение содержимого кишечника.

    Положение: место и функция.

    После восстановление мышечного тонуса и происходит отстройка конфигурации живота. Благодаря этому органы занимают определенное положение в теле человека.

    Дело в том, что при опущении или даже небольшом смещении органов пережимаются сосуды, которые питают органы кровью и отводят продукты переработки. Кроме того, если при смещении пережимается орган – он не может работать так, как положено. В случае, если пережаты выводные протоки поджелудочной железы или желчевыводящие протоки, возникает реальная угроза для здоровья и жизни – ведь в том случае если проток пережат – развивается хронический воспалительный процесс, а при полном пережатии необходима срочная хирургическая помощь.

    При регулярных занятиях Импульсом, и в частности данным суперсетом, восстанавливается топография и функция практически всех органов брюшной полости.

    Депо крови – при недостаточном тонусе удерживающих мышц (мышц пресса) изменяется давление в брюшной полости, а если падает давление, то происходит избыточное кровенаполнение. Следует помнить, что полнокровие органов живота – это не только ухудшение всасывания и хронические нарушения пищеварения – это еще и обкрадывание верхних этажей тела. Из практики – довольно часто синдром хронической усталости, нарушения памяти, внимания и концентрации связаны именно с недостаточностью кровообращения головы – а что происходит?

    Просто кровь осталась в животе. Я уже не говорю про усиление выпадения и повышенную уязвимость волос, а облысение и проявление проплешин у мужчин, которые гордятся своими пивными животиками? И мало кто задумывается о том, что здесь имеется прямая взаимосвязь. Также не следует забывать про репродуктивное здоровье – ведь в случае избыточного накопления крови в органах живота – страдают органы малого таза. Поэтому репродуктивное здоровье – а именно состояние матки, яичников и простаты у мужчин будет напрямую связано с состоянием органов живота.

    Грудная клетка – в норме имеет овоидную (яйцеобразную) конфигурацию с усеченными верхним и нижним краями. С возрастом нижний край грудной клетки расширяется, угол между рёбрами становится тупее, «яйцо» как бы расползается, что приводит к нарушениям позвоночника, уменьшению роста, сутулости, деформации, искажению формы тела и сердечно-легочным заболеваниям. При систематических занятиях происходит укрепление мышечных корсетов, удерживающих нижнюю часть грудной клетки, таким образом можно профилактировать и даже корректировать состояние нижней части реберной дуги и грудной клетки в целом.

    Поясница. В том случае если пресс дряблый и не участвует в сложных двигательных движениях, таких как поднятие веса – всю нагрузку берёт на себя поясница. В итоге огромное количество людей – срывают спины, мучаются от постоянных ноющих или приступообразных болей в спине и даже теряют возможность нормально двигаться.

    Восстановление мышц брюшного пресса приводит к отстройке функционирования, а в последующем и к восстановлению структуры опорно-двигательного аппарата в среднем отделе тела человека. Восстанавливается нормальный двигательный стереотип, происходит разгрузка поясницы и проходят не только боли, но и явления компрессии.

    Противопоказания.

    По состоянию здоровья занятия могут быть противопоказаны при выраженных грыжевых процессах. В момент занятий давление в животе может значительно вырастать, что способствует выходу содержимого живота через грыжевые ворота.

    Относительно противопоказаны как паховые, вентральные, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота, так и другие, реже встречающиеся виды грыж. Однако, при условии не осложненного течения грыжевой болезни (отсутствие ущемления, воспаления и т.п.) занятия продолжать можно. Необходимо просто контролировать устье грыжевых ворот и, если при нагрузке грыжевой мешок будет выпячиваться – временно прекратить занятия. Если грыжа не выскальзывает, и нет дискомфортных ощущений – следует продолжать занятия, поскольку укрепление брюшной стенки оправдано и весьма перспективно при грыжевой болезни.

    Наличие спинальных грыж не является противопоказанием и при них занятия выполнять можно, с условием соблюдения правильной техники.
    Беременным с пятого месяца Склепку делать по самочувствию, можете отменить.

    Оздоравливающий эффект при диагнозах:
    · Ожирение, гипертрофия, излишний вес
    · Поясничный корешковый синдром (радикулит)
    · Нарушения перстальтики
    · Метеоризм
    · Синдром мальабсорбции
    · Синдром мальдигестии
    · Неспецифический язвенный колит
    · Энтериты/колиты/энтероколиты
    · Нарушения моторики
    · Дискинезия ЖВП

    Занимайтесь на здоровье!

    Тут можно почитать отзывы и подписаться на рассылки Натальи Ливановой

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

     
    светабука, Ontul, Fairytale и ещё 1-му нравится это.
  2. Rainbow :)

    Rainbow :) Мастер

    Регистрация:
    8 апр 2015
    Сообщения:
    710
    Симпатии:
    1.327
    ещё очень хорошее упражнение для живота
    Вакуум в животе на коленях, на четвереньках и сидя (Арнольд Шварценеггер) [​IMG]

    Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

    Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.
    Если пройти по ссылке:

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.


    можно посмотреть видеовариант данного упражнения.
     
    Кали-Ма, Ontul и Малена нравится это.
  3. LegkoWsegda

    LegkoWsegda Свой

    Регистрация:
    29 дек 2016
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    765
    [​IMG]
     
    Rainbow :) нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Наталья Ливанова Упражнения
  1. Cheba
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    974