Чтиво Научиться слушать свое тело: 9 полезных техник

Тема в разделе "Психология, Эзотерика", создана пользователем gam, 22 мар 2016.

  1. gam

    gam Джедай

    Регистрация:
    14 апр 2015
    Сообщения:
    541
    Симпатии:
    1.167
    «Все болезни – от головы». Именно наши мысли способны управлять такой сложной системой, как человеческий организм.

    Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо уметь слушать и главное – слышать свое тело.

    Если человек постоянно испытывает голод, страдает от бессонницы или, наоборот, спит большую часть свободного времени – это признаки внутреннего дисбаланса. У каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. Существует взаимосвязь того, как мы думаем, с поведением тела и возникновением недугов, болезней на почве стрессов, депрессий, обид и страхов.

    Бывает, что человек испытывает физические страдания – тошноту, головные боли, боли в спине – без видимых на то причин, отправляется на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет. Психологи, врачи и авторы фитнес-методик предлагают множество различных способов услышать свой организм и взять эмоции под контроль. Мы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать счастливее и обрести здоровье.

    Останавливаем агрессию
    Ежедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. А вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. После чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье – становится проще.

    1. Самый верный способ утихомирить разыгравшийся гнев или обиду – наладить дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит грудью, группируя силы и напрягая мышцы. Дыхание животом – дыхание спящего младенца, находящегося в полной безопасности. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе – обратный порядок. Через некоторое время вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.

    2. Важно развить умение быстро переключаться от агрессии к спокойствию. Если вы быстро приходите в ярость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение «Зверь-человек». При шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабляйтесь, уделяя внимание мышцам.

    3. В ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «Внутренний луч». Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка.

    Снимаем напряжение дня
    Накопившиеся эмоции портят настроение вечера, не дают уснуть, влияют на качество сна и наше утро. Определить причину тревоги не всегда возможно, так же, как и устранить ее. Все это остается в нашем теле и, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через него.

    1. Погружение в тело. Самый простой способ – лечь и полностью расслабиться, но если ситуация запущенная, это не всегда удастся с первого раза. Релаксация не должна быть навязанной – просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напряжение, где приятная усталость.

    2. Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Если вы видели как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

    3. Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются.

    Создаем контакт с телом
    Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить.

    1. Напишите «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

    2. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

    3. Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигаться руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.

    Забота о здоровье включает и профилактику заболеваний, и своевременное обращение к докторам, но как следует изучив свой организм самостоятельно и научившись воздействовать на него, вы сможете предотвратить массу сложностей. И во многих случаях лекарства вам просто не понадобятся.
     
    kiner и Чародей нравится это.
  2. Жемчужинка

    Жемчужинка Новичок

    Регистрация:
    26 мар 2016
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Классные техники, мне понравились. Наше тело - удивительный инструмент и оно может дать ответы на все вопросы, главное - это научиться его слушать и быть к нему внимательными
     
  3. Salamander

    Salamander Свой

    Регистрация:
    10 авг 2016
    Сообщения:
    88
    Симпатии:
    153
    Да, слушать свое тело очень полезно!
    Еще есть техники: спонтанное пение, спонтанный танец. Это когда спокойно ложишься, расслабляешься любым известным способом (йога, музыка и пр.), и из тебя начинают сами выходить какие-то звуки, со временем они становятся более связанными и глубокими. У меня часто выходят какие-то славянские напевы :) Такое самоисцеление звуком. А для танца нужно помещение без свидетелей. Дальше - так же, необходимо расслабиться, не двигаться некоторое время, вскоре захочется совершить какое-то движение. И тут главное - не сдерживать тело, оно само начнет танцевать, движение могут быть очень экзотическими, может захотеться попрыгать, поползать или полаять, просто доверьтесь телу и делайте, что оно захочет.
    Для налаживания связи с органами можно с ними говорить. Любой орган в теле обладает разумом, и если говорить с ним, как с ребенком: вежливо, с любовью и понятно, он поймет вас, и через некоторое время станет отвечать (если вы не испугаетесь услышать). Орган сможет рассказать, как его здоровье, что не так и даже как его лучше лечить.
    И еще очень рекомендую упражнения Томаса Ханны! Я как раз ими занимаюсь сейчас. Это не совсем упражнения, скорее - потягивания, которые тактически помогают расслабить хронически напряженные мышцы (которые невозможно расслабить сознательно), а стратегически - обрести здоровую спину, красивую походку, легкость движений и пр. С помощью этих упражнений человек по сути переучивается заново чувствовать свое тело и управлять мышцами.
     
    64sio и gam нравится это.
  4. gam

    gam Джедай

    Регистрация:
    14 апр 2015
    Сообщения:
    541
    Симпатии:
    1.167
    Salamander, мне тоже нравятся упражнения Томаса Ханны, о них здесь на форуме есть четыре курса "Васильев - соматика..." В них очень хорошо и рассказывается и показывается как каждое упражнение делать.
     
  5. Salamander

    Salamander Свой

    Регистрация:
    10 авг 2016
    Сообщения:
    88
    Симпатии:
    153
    gam, спасибо, скачаю и изучу, как будет возможность!
    Пока я работаю по роликам с Ютуба:

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.


    Намного удобнее, когда кто-то начитывает, что нужно делать, чем просто самостоятельно по книге. У женщины это хорошо получается (хотя мне было бы удобнее, если б она чуть меделеннее это делала, чтоб лучше расслабляться успевать).
     
    gam нравится это.
  6. Salamander

    Salamander Свой

    Регистрация:
    10 авг 2016
    Сообщения:
    88
    Симпатии:
    153
    Ну вот, 2 месяца делаю упражнения по соматике. Только недавно поняла, почему эффект оказался маленький: делать их нужно еще медленнее. А лучше еще :)
    И не 20 минут, а около часа. Теперь начались изменения.
    Нашла прекрасное аудио по теме от сертифицированного практика Алены Беспаленко:
     
    Последнее редактирование модератором: 4 окт 2016
    lu-luchana и gam нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Научиться слушать свое
  1. 64sio
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    238
  2. Grihan73
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    361
  3. Алекс Яровой
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    235
  4. maxvelrich
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    517
  5. Arhangel
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    653
  6. fokakatu
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    760
  7. кондрат
    Ответов:
    22
    Просмотров:
    837