Чтиво Отжимания на брусьях для девушек

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем denbar, 20 авг 2014.

  1. denbar

    denbar Юзер

    Регистрация:
    28 июл 2014
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    6
    Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола не могут правильно отжаться ни разу даже от пола, ни говоря уже про брусья. Отжимания на брусьях - одно из лучших упражнений для тренировки верхней половины тела. В основном в этом движении работают большие грудные мышцы и трицепсы. В особенности работает нижний отдел грудных мышц. Кроме того, задействуется передний пучок дельтовидных мышц.

    Если девушка весом в 60 кг делает самостоятельно несколько отжиманий на брусьях, это уже серьезное заявление! Крепкая форма верхней половины тела, груди и плеч обеспечена.

    Техника выполнения отжиманий на брусьях очень проста - встаньте перед брусьями, обхватите рукоятки и, перенося вес тела на руки, упритесь прямыми руками в брусья, при этом тело "висит" в воздухе. Занять исходное положение вам может помочь подставка для ног или перекладина тренажера, расположенная на уровне стоп. Не блокируйте руки в локтевых суставах - это травмоопасно. Не запрокидывайте голову и не втягивайте ее в плечи. Сделайте вдох и медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях до тех пор, пока плечо не станет параллельно полу. Задержитесь в нижней точке на один счет и, выдыхая, поднимитесь вверх, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы и трицепсы. Повторите нужное количество раз.

    Существует специальный тренажер для выполнения отжиманий с облегчением. Для этого необходимо расположиться в тренажере, как в исходной позиций для отжиманий на брусьях, только помогать вам будет специальная платформа, которая давит на колени, помогая выполнить отжимание. Сила, с которой платформа помогает вам, регулируется в тренажере грузами. Чем больше установлен вес, тем легче вам будет отжаться.

    Попробуйте установить такой вес, с которым вы сможете отжаться 12-15 раз. Через несколько тренировок, когда вы сможете отжаться с этим весом раз 18-20, снизьте вес, доведя число повторений снова до 10-12 или даже до 15 раз. Постепенно снижая вес, вы когда-нибудь дойдете до того, что сможете отжиматься самостоятельно, без облегчения. А вот когда этот момента наступит - зависит только от вас, целиком и полностью.
    В данном тренажере так же можно выполнять и подтягивания с облегчением, для тех, кто не может подтянуться ни разу самостоятельно.
    [​IMG]
     
Загрузка...
Похожие темы - Отжимания на брусьях
  1. Finn
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    845
  2. Gatsby
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    10
  3. Moonlight
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    16
  4. Moonlight
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    16
  5. Moonlight
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    17
  6. Rainbow :)
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    79
  7. illara
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    30