Чтиво Пять мифов о здоровом образе жизни

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем Веган, 20 апр 2016.

  1. Веган

    Веган Свой

    Регистрация:
    20 сен 2013
    Сообщения:
    683
    Симпатии:
    773
    [​IMG]
    Бег для меня всегда было наказанием. Нет, вот именно заниматься бегом. По детству с удовольствием играл в футбол, потом долгое время и достаточно серьезно играл в баскетбол. Но бег! Рано вставать было всегда мучением, что то типа закаляться и обливаться холодной водой (равно как и холодный душ после сауны) я расцениваю как издевательство над человеком. Питался всегда как получится, благо общага и армия закалили. Рабочий процесс наглухо сидячий и перед компьютером, соответственно прогулки на свежем воздухе не прижились.

    Вот по этому как бальзам на душу я прочитал вот такие якобы мифы о мерах и методах, советуемых для здорового образа жизни:)

    Стоит конечно отнестись к ним настороженно, но видимо что то тут есть...

    Миф 1. Бегать по утрам всегда полезно

    Два года назад учёные из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network (США, штат Пенсильвания) сделали официальное заявление о том, что даже при достаточно умеренных нагрузках пробежки могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Этому предшествовало исследование с участием 3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат.

    Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. При этом факторы, которые могли бы исказить клиническую картину (хроническая гипертония или гипотония, высокий уровень холестерина в крови и курение), были заранее учтены — ни один из них не мог повлиять на исследование. Ухудшение статистики длительности жизни начиналось примерно на отметке около 20 миль (32 км) в неделю, то есть всего около 4,5 км в день. Последнее соответствует примерно 30–45 минутам ежедневного бега трусцой — более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов. А особенно дорого утренние пробежки обходились тем, кто бегал в черте города вблизи активного автомобильного трафика по обычному тротуару, без специального пружинящего покрытия.



    Миф 2. Обезжиренная пища — часть здорового питания

    Слышали о том, что жирная пища якобы способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а обезжиренная снижает риски? Шесть лет назад Американский журнал клинического питания посвятил этому вопросу целый спецвыпуск. Редакторы объединили данные 21 исследования. Речь о совершенно разных клинических экспериментах, проведённых не связанными между собой больницами и институтами из разных уголков США. Участвовали в них почти 350 тыс. "подопытных", из них 11 тыс. к моменту начала исследования уже наблюдались у кардиологов с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний.

    Средняя продолжительность исследования составила 14 лет. А заключение гласило: прямой связи между потреблением жирной пищи и развитием болезней сосудов и сердца нет. А если вы избегаете пищевых жиров не из боязни проблем с кардиологией, а от того, что хотите похудеть, — классические обезжиренные продукты для вас и вовсе противопоказаны. Особенно йогурты, ведь для того чтобы компенсировать изменения вкусовых качеств, вызванных снижением жирности, в эти продукты добавляют больше сахара. Так что для фигуры они гораздо опаснее обычных жирных.



    Миф 3. Ранний подъём — признак здорового образа жизни

    Старая английская поговорка, аналог славянского "Кто рано встаёт…", связывающая ранний подъём со здоровьем, богатством и мудростью (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — лжёт! В прошлом году группа исследователей из Университета Вестминстера (Великобритания) опубликовала доклад, согласно которому раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу. Дело в том, что примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса. Но самое главное, что пробуждение в этот период сохраняет уровень кортизола завышенным в течение всего дня.

    Соответственно, если ранние подъёмы для вас — образ жизни, значит, и передозировка кортизола — явление непреходящее. Со временем за это придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией. При этом полезность утреннего моциона вреда утреннего недосыпания не компенсирует. Так что если на работу или на занятия вам нужно попасть к 8–9 утра, физзарядку лучше отложить на вечер. Кстати, периодом самого ценного для организма сна принято считать время с 8 вечера до полуночи и с 2 часов дня до заката.



    Миф 4. Десерты — это зло!

    Поразительное заключение группы учёных из Тель-Авивского университета, опубликованное этой зимой, противоречит всем традиционным представлениям о правильном питании. Если мы хотим сбросить вес, первое, от чего нам рекомендуют отказаться, — кондитерские изделия (классическое сочетание жиров животного происхождения и углеводов). Эту рекомендацию опровергают израильский диетолог Даниэла Якубович и несколько её единомышленников, которые недавно поставили занятный эксперимент. 193 человека, желавших похудеть, разделили на две группы. Первую постоянно кормили низкокалорийной пищей — 300 килокалорий за один приём. Второй группе по утрам давали полноценные завтраки — 600 килокалорий (яичница, мясо, фасоль, овощи), а потом угощали десертом, но при этом общее количество килокалорий за день было таким же, как и первой группы (1600 в сутки для мужчин и 1400 для женщин).

    Так вот, скорость потери веса у участников обеих групп была одинаковой. Зато показатель стабильности достигнутого результата во второй группе оказался гораздо выше: спустя 32 недели участники эксперимента, сидевшие на строгой низкокалорийной диете, начали вновь набирать только что сброшенные килограммы, а те, кто ели торты по утрам, всё ещё худели. Итак, если любите иногда побаловать себя сладеньким, впредь можете делать это с лёгким сердцем. Но только по утрам и зная чувство меры: для тех, кто ест кондитерские изделия килограммами, расплатой, скорее всего, станут диабет второго типа и ожирение.



    Миф 5. Долгие прогулки на свежем воздухе хороши для всех


    Но только не в том случае, если у вас есть лишний вес и если вы городской житель. Учёные кафедры социальной медицины Университета Монреаля исследовали различия в работе органов дыхания стройных и полных людей. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом. Эксперимент показал, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем на 50% больше атмосферного воздуха. Чем меньше избыточный вес — тем меньше избыточное дыхание, но даже при минимальном превышении своего идеального веса человек вдыхает на 7% воздуха больше. При этом в городе вместе с ним он получает и свою долю газообразных загрязнений — аммиака, диоксида серы, окисей азота и т. д.

    Если показатель избыточного дыхания будет выше 10%, результатом регулярных продолжительных прогулок в черте города, вероятнее всего, станет отравление, которое впоследствии спишут на общую загрязнённость окружающей среды. В общем, у большинства людей хватает здравого смысла поостеречься, когда рядом кто-то дымит сигаретой, сильный запах дыма напоминает им о загрязнении. Но нужно помнить, что серьёзное загрязнение часто присутствует даже там, где запах не чувствуется.

    А как у вас обстоят дела со здоровым образом жизни? Получается? Помогает?

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

     
    Назип, Орловский и кондрат нравится это.
  2. 64sio

    64sio Белый Маг Джедай

    Регистрация:
    24 ноя 2015
    Сообщения:
    2.915
    Симпатии:
    4.565
    ... за мою сознательную жизнь ОНИ :pishett: не оставили нам ни одной щелочки, ни одной "молекулы" из нашего быта - что можно было бы или делать, или есть, или пить и тд и тп. - без вреда для нашего здоровья, причем мнения частенько были прямо противоположными.
    Насчет бега - допустим, вопрос философский, какой воздух хуже - на улице, или дома - можете поверить мне на слово - мы в молодости занимались и замерами радиоактивного фона, и "спектрометрического" анализа воздуха, кол-ва различных видов пыли и "мракобесов" и тд
    - в наших с вами квартирах :hi_hi::'-(.

    Поэтому - я считаю - ну их нафиг этих ученых (хотя и сам к ним отношусь :hi_hi:)
    И делать - как комфортно и хорошо себе любимому :relaxx:
    За статью спасибо :thanks:
     
    Назип и Орловский нравится это.
  3. Anglesey

    Anglesey Юзер

    Регистрация:
    17 апр 2016
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    2
    Согласна со всем, кроме последнего. Прогулки на свежем, хоть и загряжненном воздухе куда полезней, чем сидение взаперти в квартире!!!
     
  4. 64sio

    64sio Белый Маг Джедай

    Регистрация:
    24 ноя 2015
    Сообщения:
    2.915
    Симпатии:
    4.565
    А вы где в Китае живете? Они уж там сильно мучаются
    У нас не в столицах - воздух - даже очень хороший - и можно оччччеенно хорошо погулять :relaxx:
    Каждый выбирает свое :D
     
  5. Anglesey

    Anglesey Юзер

    Регистрация:
    17 апр 2016
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    2
    Там, где я живу, воздух прекрасный:) А комментарий был к 5-му мифу!!!!
     
Загрузка...
Похожие темы - Пять мифов здоровом
  1. Гелия
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    136
  2. Алекс Яровой
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    200
  3. Moonlight
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    310
  4. wetru
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    225
  5. Мастер Йода
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    198
  6. 64sio
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    140
  7. Монро
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    295