Чтиво Полифазный сон или как продлить жизнь на 25%

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем Tourette, 7 янв 2016.

  1. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Давно меня заинтересовала тема полифазного сна, ровно год назад так уж вышло, что подсела на одну онлайн игру - и буквально безвылазно там торчала. Спала по полчаса вынужденно, потом стала искать варианты.
    Да и вообще раньше работала так, что на сон оставалось всего 3 часа (к счастью, те времена прошли). Проблема слишком длинного сна оставалась для меня довольно острой. Так что после 5-10 февраля я планирую снова начать полифазный режим и все-таки добить его до должного уровня.
    А пока вот одна из множества статей на тему что это такое.


    Полифазный сон или как продлить жизнь на 25%

    Написал

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.


    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.



    В детстве я читал книгу, где дядя поделился секретом продления жизни со своим племянником. Утром они проснулись в 5 часов, сделали небольшую пробежку до родника. Умывшись ледяной водой, дядя улыбнулся и поздравил племянника – «Ну вот, сегодня ты раньше проснулся и продлил себе жизнь на 2 часа». Мне тогда это показалось ерундой, это ведь не продление жизни в буквальном смысле. Но сейчас я понимаю, что большая доля истины в этом есть. Ведь что такое жизнь? Это когда мы находимся в осознанном состоянии. Мне всегда было жалко эти бесполезно потраченные 8 часов сна. Но ведь такова природа и ничего не сделаешь. Ан нет, оказывается можно по-другому;) Человек может спать 2 часа в сутки и при этом высыпаться. Причём придерживаться такого режима можно не день и не неделю, а гораздо больше. Таким образом, используя полифазный сон, можно продлить жизнь на 25%.

    Обычно мы спим один раз в сутки – это можно назвать монофазным сном. Некоторые спят не только ночью, но и днём – это бифазный сон. Бифазный сон уже интереснее – можно спать ночью 6 часов и после обеда полчаса. Уже получается 1,5 часа выигрыша по сравнению с монофазным сном. А если человек спит больше 2 раз в сутки, это можно назвать полифазным сном. В этом и кроется ключ к продлению осознанной жизни. Можно спать несколько раз в сутки через определённые промежутки времени и таким образом уменьшить общее время сна до 2 часов в сутки. Как вообще такое возможно? Тут надо будет разобраться со структурой обычного сна.

    Вообще, сон весьма важен и полезен. Время сновидения делится на фазу быстрого сна (ФБС) и фазу медленного сна (ФМС). Во время ФМС отдыхает и расслабляется тело и в это время человека легко разбудить. А вот во время ФБС отдыхает уже мозг, идёт обработка полученной информации и разбудить человека в этом состоянии уже сложнее. Тело можно расслабить другими методами, например медитацией, поэтому ФМС не является жизненно-важной фазой и её можно убрать. Это подтверждено учёными. Только как же её убрать, если сначала идёт ФМС, а только потом ФБС? Этого можно добиться только тренировками. Период адаптации длится 5-10 дней. В эти дни организм приучается переходить сразу в ФБС.

    Есть несколько режимов полифазного сна:

    1) Uberman – самый известный и простой для адаптации режим. Суть заключается в том, что нужно через каждые 4 часа спать по 20 минут. Надо выбрать удобное время, например в 1, 5, 9, 13, 17, 21 час. Получается за сутки надо поспать 6 раз по 20 минут, в сумме 2 часа.

    2) Dymaxion — нужно спать по 30 минут через каждые 6 часов. Этот режим интереснее тем, что промежуток бодрствования составляет 6 часов.

    3) Everyman – это компромиссный режим для тех, кто не может спать через каждые 4 часа. В этом режиме есть 2 варианта: а) основной сон ночью – 1,5 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём. б) основной сон ночью – 3 часа и 3 коротких сна по 20 минут днём. Например, основной сон с 2:30 до 5:30 и потом короткие сны с 10:30 до 10:50; с 16:50 до 17:10; с 22:10 до 22:30. Тогда получаются примерно равные промежутки между короткими снами.

    Итак, что мы получим, если будем спать всего 2 часа в сутки вместо 8 часов? За сутки появляются лишние 6 часов бодрствования – те самые 25%. То есть за месяц жизнь увеличивается на 160 часов – добавляется целая неделя! А за год получается
    вообще шикарно – 2190 часов или 91,5 суток!

    Вот наглядная табличка по разным режимам сна:
    [​IMG]
     
    Rainbow :) нравится это.
  2. Rainbow :)

    Rainbow :) Мастер

    Регистрация:
    8 апр 2015
    Сообщения:
    611
    Симпатии:
    981
    Период адаптации длится 5-10 дней. Эта методика подойдет лишь тем, кто уже итак мало часов в сутки спит и может мгновенно уйти в сон - прозвучала напоминалка на мобильнике, что пора спать отложил все дела и отключился на 20-30 минут. Если человек спит 8-10 часов и тут ему резко предлагают только два часа, какой же - это стресс.
     
  3. wagamata

    wagamata Создатель Админ

    Регистрация:
    7 май 2013
    Сообщения:
    3.869
    Симпатии:
    7.049
    Очень заманчиво, но не просто. Во-первых, нужна нехилая воля, чтоб придерживаться такого режима. По крайней мере, первые пару-тройку месяцев. Во-вторых, и это более сложно - необходимо строжайший режим дня: пропустил один сон или сдвинулся с графика, и всё коту под хвост, придётся начинать заново.
     
  4. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Каждый выбирает для себя. Ознакомившись с тем, что прошел автор статьи (месяц полифазного и из них почти 21 день адаптации!!), стало понятно, что если днем не хочется спать часто, можно сделать бОльшие промежутки между фазами, а ночью - сделать чаще.
    Думаю, у меня получится как-то так же.

    Тем не менее, попробую поставить такой эксперимент, как только закончу дела в начале февраля). Опыт не спать долго у меня большой, надеюсь, что все пройдет гладко. И готова не к 5-10 дням адаптации, а, возможно, больше.
    Результаты буду записывать куда-нибудь).
    Есть еще вот такая вот интересная штука для мобильника, хорошая идея.

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

     
  5. Rainbow :)

    Rainbow :) Мастер

    Регистрация:
    8 апр 2015
    Сообщения:
    611
    Симпатии:
    981
    думаю не так критично, если пропустил 20-30 минутку, можно прибавить к следующей и поспать уже 40-60 минут. :)
     
  6. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Мне кажется, что это так не сработает, организм может перейти в очередной этап сна, из которого будет сложнее вылезать. Возможно, в таком случае можно сдвинуть свои сны и медленно возвращать их на свои временные места.
     
  7. Rainbow :)

    Rainbow :) Мастер

    Регистрация:
    8 апр 2015
    Сообщения:
    611
    Симпатии:
    981
    Поделитесь потом в этой теме о своих результатах очень интересно, я тоже мало сплю, но днём поспать коротеньким сном удается очень редко. В выходные дни все равно сплю побольше, если в выходные не удается поспать подольше обычного, то появляются морщинки и начинают выпадать волосы. Мне кажется нужно ещё включать медитации или расслабляющие ванны, которые расслабляют тело и за счет этого тоже дают дополнительную энергию. Короткими снами отдыхает только мозг, а телу тоже нужно время на восстановление.
     
  8. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Да, я понимаю, что телу нужно отдыхать, но тело может отдохнуть когда человек просто лежит или сидит... Так что, я думаю, они как-нибудь договорятся.
    Ок. напишу.

    А проблемы ваши явно из-за стресса.

    И к теме организма - раньше занималась ударными дозами спорта, и удивлялась, почему через ровно 10 дней каждый раз болеть начинала. Вот и результат стрессовых нагрузок.
     
  9. wagamata

    wagamata Создатель Админ

    Регистрация:
    7 май 2013
    Сообщения:
    3.869
    Симпатии:
    7.049
    Нифига. Это так не работает. Здесь жёсткая система и каждые 5 минут важны. Один раз недоспал - в следующем сне организм попытается всеми силами компенсировать. Произойдёт срыв, проспишь в разы больше обычного, и всё система собьётся.
     
  10. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Сейчас поняла что живу я часто по сиесте 2+5, ложилась отдыхать с 23 до часа, а потом спала с 7-8 утра до 12-13 дня. Организм нормально адаптировался за 4 дня к такому вынужденному графику. Спать, конечно, хотелось, особенно в малом промежутке между снами, но перейти полностью на такой график вообще, на мой взгляд, легче легкого.

    А вот что выбрать - надо подумать. Личная жизнь не позволит мне спать промежуток 6-7 часов в сутки это точно. Перерывы на работе - без проблем.
     
    Последнее редактирование: 7 янв 2016
    Rainbow :) нравится это.
  11. Rainbow :)

    Rainbow :) Мастер

    Регистрация:
    8 апр 2015
    Сообщения:
    611
    Симпатии:
    981
    Наверно от человека зависит, кто любит жесткие графики у того и организм наверно не любит сбиваться с ритмов разных, спортсмены, например, но лично я не могу свой организм держать в ежовых руковицах могу дать и послабление, если он того требует :) В свою жизнь эту систему встроить не могу даже если 6 часов разница между снами, но система интересная
     
  12. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Я думаю, что кроме стандартных схем можно сделать свою, как писал товарищ Pelegrino в своем блоге, он адаптировал промежутки. Надо сильно обмозговать все "за", "против", взвесить возможности и подойти с умом.
    А то год назад такие подсчеты привели к тому, что мне вообще некогда спать. ))

    На Убер не претендую, а вот 3-4 промежутка с общей суммой 4-5 часов, думаю, может сработать.
     
  13. Rainbow :)

    Rainbow :) Мастер

    Регистрация:
    8 апр 2015
    Сообщения:
    611
    Симпатии:
    981
    просто лежит или сидит этого недостаточно, особенно если ещё что-то просматривается, прослушивается, нужно именно тоже коротенькое отключение от внешних раздражителей, тогда расслабление будет наиболее эффективным
     
  14. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Можно попробовать использовать какую-нибудь йогу и дыхательные упражнения, но если посмотреть "в профиль", ЧТО ТРАТИШЬ ВРЕМЯ НА СОН, ЧТО ПРОСТО НА ЭТОТ ОТДЫХ - ПОЛУЧАЕТСЯ НЕ ОЧЕНЬ. В общем, (ковырну еще тему про отдыха, при необходимости). Но увы, уши все равно слышат, даже если мы спим =/
     
  15. IMMI-MI

    IMMI-MI Свой

    Регистрация:
    15 фев 2015
    Сообщения:
    223
    Симпатии:
    331
    продлить жизнь на 25% и потратить её на онлайн игру:ne_ponyal::ne_ne_ne:
    лучше я посплю подольше
     
    gam и RobertSerg нравится это.
  16. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Воу-воу... С этого все началось в плане активного поиске экономии времени. Сейчас вот на форуме просиживаю штаны :D

    Вообще много на что можно потратить свободное время.
    Подумайте сами, среднестатистический человек потратит:

    На еду - 2 часа
    На спорт с душем - 1,5
    На работу - 6-8 часов, с дорогой некоторым - до 10
    Итого уже 11,5-13,5 часов занято


    Что делаем мы - смотрим телек, листаем соц. сети, выгуливаем детей и животных. Но если отнять 8-10 часов на сон, на все веселости и семейную благодать остается всего от 4,5 до получаса! И это не считая остальных дел типа уборок, стирок и прочих походов по магазинам.
    По-моему, очень мало(
     
    Последнее редактирование: 8 янв 2016
  17. kiner

    kiner Центр во мне Джедай

    Регистрация:
    14 окт 2014
    Сообщения:
    886
    Симпатии:
    1.151
    Забавно, что мысли "спать меньше 8-10" приходят в голову тем, кто и так непродуктивно организовывает свое время. У всех 24 часа в сутках, и меньше спать, а больше успевать оправдано гениями, такими как Да Винчи, Тесла. Для остальных, думаю, достаточно тайм-менеджмента и делегирования.
     
    wagamata нравится это.
  18. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Тайм менеджмент - штука хорошая, но кто-то просто жадный)
    Я, кстати, не знаю, насколько часто "большие люди" используют полифазные сны, но, говорят, Медведев пользует.

    Кстати, насчет воли - в таком режиме организм сам довольно быстро привыкает спать. И даже если не хотелось 5 минут назад - он уже знает свое время - и "вырубает систему")
     
    Последнее редактирование: 8 янв 2016
  19. Arhangel

    Arhangel Хранитель Мастер

    Регистрация:
    23 ноя 2015
    Сообщения:
    2.594
    Симпатии:
    2.933
    В армии какое-то время в течение месяц-двух мне приходилось спать как раз по 2 часа в сутки.
    Как ни странно,но чувствовал я себя нормально.
    И тут действительно - один раз пропустишь и все коту под хвост.
    Сейчас сплю по 5-6 часов в сутки и хочу опять сократить до 2-3-х часов.
    Но для этого действительно нужна железная дисциплина и далеко не каждому это по плечу,
    да и не каждому это надо...
     
  20. Tourette

    Tourette Свой

    Регистрация:
    6 янв 2016
    Сообщения:
    188
    Симпатии:
    303
    Главное - график, по которому организм привыкнет жить. В частности - спать.
    21 день мой организм адаптировался и привыкал к здоровому питанию, потом сам уже другого не хотел, то же и со сном, разве что состояние мозгов приходится поддерживать всеми силами, чтобы не стать зомби.
     
Загрузка...
Похожие темы - Полифазный сон или
  1. MIG
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    125
  2. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    71
  3. Джанго
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    350
  4. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    143
  5. Солнце ясное
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    173
  6. TaranDen
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    256
  7. TaranDen
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    363