Чтиво Польза пеших прогулок

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем Виталий116, 25 май 2015.

  1. Виталий116

    Виталий116 Свой

    Регистрация:
    11 июн 2014
    Сообщения:
    411
    Симпатии:
    552
    Довольно интересная информация о пользе пеших прогулок!:)

    Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

    Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

    • При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
    • Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
    • Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
    • Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
    • Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
    • Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
    • Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
    • Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
    • Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
    • Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
    • Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
    • Ходьба значительно замедляет процессы старения.
    • Пешие прогулки повышают выносливость организма.
    • Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
    • Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.
    Как правильно осуществлять пешие прогулки
    Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.
    Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

    • Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
    • Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
    • Голова при ходьбе должна быть поднята.
    • Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
    • Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
    • При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
    • Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.
    Сколько должна длиться пешая прогулка
    Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

    В какое время лучше совершать пешие прогулки
    Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

    Пешие прогулки и ходьба для похудения
    Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

    Сколько сжигается калорий при ходьбе
    При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

    Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни– это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон!



     
    Последнее редактирование: 26 май 2015
    illara и Qim нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Польза пеших прогулок
  1. Веган
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    100
  2. Buton
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    416
  3. Lavand@
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    145
  4. SuperMahr
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    147
  5. Веган
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    228
  6. lanissa
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    197
  7. Виталий116
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    204