СКАЧАТЬ Шелестова - Йога Критического Выравнивания у тебя дома (2020)

dexted

Джедай
3 Мар 2018
2.427
44.264
Йога Критического Выравнивания у тебя дома
Автор:
Дарья Шелестова

2020-08-19.png


5 базовых уроков с подробным описанием техники и совместным выполнением

Практикуем, избавляемся от напряжения и восстанавливаем ровную осанку с помощью Йоги критического выравнивания безопасно и глубоко, не выходя из дома.
Данный курс подходит всем, кто уже практикует и интересуется методом Критического выравнивания.
А также тем, кто в самом начале исследования и хочет получить помощь и подсказки от проводника (технические нюансы выполнения упражнений, отстройки, на что обращать внимание в практике, как правильно использовать оборудование).
Кто занимается своим позвоночником, кому небезразлично состояние тела и интересны внутренние мышечные и костные взаимосвязи.
У кого есть напряжение в спине и других частях тела.
Тому, кто испытывает хронический стресс и находится в стадии истощения внутренних ресурсов.

Противопоказания и травмобезопасность:

Данный курс абсолютно безопасен, если следовать инструкциям и слушать свое тело.
Здесь не будет сложных поз, однако, ощущения даже от простых упражнений у всех могут быть разными.
Отпуская старую структуру, мы неизбежно сталкиваемся с жесткими мышцами, неподвижностью некоторых участков позвоночника, от чего могут быть ощущения «горения», онемения, давления и ноющие болезненные ощущения. Это не страшно и говорит о том, что мы меняем старое жесткое на новое свободное.

С какими особенностями в теле на данный момент не стоит практиковать самостоятельно?
• Обострение межпозвоночной грыжи и сильные боли в спине.
• Послеоперационный период.
• По личным ощущениям — вы можете выходить из упражнения раньше.

План занятий:

Урок 0. Знакомство и объяснение структуры, техники, ощущений, пользы, история метода.

Урок 1. Двойная планка.

Базовое упражнение для расслабления и раскрытия грудного отдела позвоночника.
Мы научимся правильно дышать, отпустим напряжение из мышц между лопаток, вернем голову «на место» — над грудным отделом, а также почувствуем движение и легкость в области «панциря».

Урок 2. Толстый валик на поясницу.
Одно из самых эффективных упражнений для расслабления и вытяжения низа спины. Улучшает подвижность позвонков L4, L5, S1 — увеличивает пространство между ними, устраняя дискомфорт и скованность в пояснице. В данном уроке нас также ждет работа с мышцами кора (стабилизаторы поясницы) и координационное упражнение «Кошка», чтобы закрепить результат.

Урок 3. Планка и связь рук с позвоночником.
Асаны: «Собака мордой вниз», прогиб «Паук» у стены.
В этом уроке мы разберем понятия «Двигательные цепи» и «Костные взаимосвязи», на которых основывается построение асан в Йоге критического выравнивания. Проработаем связь рук с плечевыми суставами, лопатками и позвоночником. Обнаружим разницу в ощущениях и движениях левой и правой руки, освободим напряжение вокруг плечевых суставов. И выполним несколько асан с новыми знаниями.

Урок 4. Тонкий валик на поясницу: связь с тазобедренными суставами.
Асаны: «Собака мордой вниз» и наклоны.
В этом уроке мы почувствуем и освободим от напряжения единую связанную структуру «поясница — крестец — тазобедренные суставы — задняя поверхность бедер». Мы увидим, откуда «растут ноги», как их правильно растягивать и как безопасно делать самое частое движение в жизни — наклон.

Урок 5. Перевернутая стойка на плечах у стены — Сарвангасана.
Королева всех асан и вишенка на торте нашего курса — перевернутая поза для всех (Сарва) частей (Анга) тела. Нас она интересует в контексте отпускания напряжения из шейно-воротниковой зоны, с мышц трапеций, для вытяжения шеи и углубления грудных позвонков. В перевернутой позе гравитация действует на тело наоборот, и центр груди становится центром тяжести всего тела. Эту «тяжесть» мы будем использовать для укрепления глубоких мышц спины, которые сохраняют ровной нашу осанку.




Скачать:
 
Последнее редактирование модератором:
Отзыв

После изучения продукта «Шелестова - Йога Критического Выравнивания у тебя дома (2020)», оставьте отзыв о нём в данной теме.

madars1

гость
Джедай
10 Авг 2015
1.435
2.654
С одной стороны - интересная тема. С другой стороны - много негативных комментариев на упражнение с валиком. Точнее как много: прочитал вчера в инстаграмме отзыв девушки - лежала по 45 минут, как советует Шелестова, и в итоге ушли боли в ногах и заметно улучшилось состояние поясницы; а через неделю настигла 'расплата' - стали сильно болеть руки и боль эта так и не прошла... Вот такие вот ребятки - пироги с начинкой!
 

lcfr

Юзер
23 Дек 2019
67
10
С одной стороны - интересная тема. С другой стороны - много негативных комментариев на упражнение с валиком. Точнее как много: прочитал вчера в инстаграмме отзыв девушки - лежала по 45 минут, как советует Шелестова, и в итоге ушли боли в ногах и заметно улучшилось состояние поясницы; а через неделю настигла 'расплата' - стали сильно болеть руки и боль эта так и не прошла... Вот такие вот ребятки - пироги с начинкой!
мне кажется упражнения с валиком хотябы на первых порах нужно выполнять под контролем инструктора
 

madars1

гость
Джедай
10 Авг 2015
1.435
2.654
мне кажется упражнения с валиком хотябы на первых порах нужно выполнять под контролем инструктора
Все может быть так - но не хочется для такой цели идти в зал. Ковид же ))