Чтиво Тайм-менеджмент (управление временем)

Тема в разделе "Саморазвитие, Личная эффективность", создана пользователем Fast_Test, 17 авг 2014.

  1. Fast_Test

    Fast_Test Свой

    Регистрация:
    14 авг 2014
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    135
    Существует ли таймменеджмент (ТМ)?

    О таймменеджменте (управлении временем) написаны много — сотни курсов, видеолекций, книг. И, к сожалению, бОльшая часть из них — ерунда. Только два примера:

    1. Само название «таймменеджмент». То есть, «управление временем», верно? На минуточку, ты действительно веришь, что можно управлять временем? Что, «машину времени» уже изобрели? А сколько времени ты можешь сохранить, накопить, прикупить или передать по наследству?

    2. О каком «таймменеджменте» вообще идёт речь? Для наёмных работников, менеджеров, топ-менеджеров или владельцев бизнеса? А может быть, вообще для творческих людей вне бизнеса? Неужели каждому из них подойдёт одна и та же система?

    А ведь таких «неудобных» вопросов можно задать десятки.

    Неудивительно, что в итоге тысячи людей пытаются управлять своим временем по очередной «волшебной» ТМ-системе и вновь и вновь терпят неудачу.

    Так чем мы на самом деле управляем, и как найти свою ТМ-систему? Попробуем разобраться вместе?
    *** Добавлено: 17 авг 2014. Дата исходного сообщения: 17 авг 2014 ***
    Чем и зачем «управляет» ТМ?

    О том, что время — невозобновимый ресурс задумывались ещё древние греки и римляне. А с крылатого выражения Б. Франклина «Время — деньги» началась, по сути, история современного таймменеджмента.

    Сама идея о том, что время стоит уважать и беречь, как деньги, была для Америки того времени революционной. Однако…

    Увы, время — не деньги. Время — гораздо ценнее денег. Твоё время — это твоя жизнь!

    Повторю ещё раз важную мысль — временем ты управлять не можешь. Ты можешь лишь с большей или меньшей пользой для себя и людей тратить отпущенный тебе «капитал времени».

    Но, как сказал один из ведущих ТМ-экспертов Глеб Архангельский, «В области времени нет миллионеров. Доступный нам капитал времени, оставшегося до конца жизни, составляет примерно 200-400 тысяч часов».

    (Ради разминки посчитай свой личный «капитал времени» в часах с учётом возраста, средней продолжительности жизни, «потерь» на сон и вынужденные дела…)

    Так чем же на самом деле могут управлять ТМ-техники? Правильно, твоей жизнью, её качеством! И здесь возникает новый вопрос: кто на самом деле ею управляет и с какой целью? Но об этом — в дальнейших выпусках. А пока…

    Считай мои вопросы домашним заданием. Продолжу, если будут отклики и симпатии. Доброго времени!
     
    Последнее редактирование: 17 авг 2014
    Гаврош, Hort, Alexeich и 2 другим нравится это.
  2. Fast_Test

    Fast_Test Свой

    Регистрация:
    14 авг 2014
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    135
    Как перестать играть в компьютерные игры: 10 проверенных способов
    Одно из первых открытий «юного таймменеджера» — это пожирание времени бесполезными, а то и просто вредными «делами». И первых трёх «железных» врагов ты найдёшь сразу — это телефон, телевизор и компьютер.

    О том, как не «вязнуть» в телефонных разговорах поговорим как-нибудь в другой раз (если ОЧЕНЬ нужно, пиши, обсудим).

    С телевизором тоже всё просто: РАЗБЕЙ. Ну, или подари другу (а лучше — врагу). Ничего хорошего там всё равно не покажут, а мозги зас…, хм, захламят. Впрочем, если хочешь узнать технику ТВ-безопасности (особенно полезно, если в доме есть тёщи, мужья/жёны, дети и прочие несознательные элементы), то пиши тоже.

    А вот от компьютера уже так просто не отделаться. Многим он нужен по работе, там есть «незаменимый» интернет… И самое подлое — компьютерные игры.

    Начинаются они невинно — как «отдых», средство пообщаться с новыми друзьями, способ занять ребёнка (и внутреннего тоже)… А потом размножаются как плесень, вытягивают время, силы, деньги… И что хуже всего, доставляют при этом удовольствие, вызывают привыкание!

    На что это похоже? Верно! На алкоголь, курение и прочие «лёгкие» наркотики. Правда, вред для здоровья неочевиден и наносится не сразу. Зато и привыкание гораздо сильнее.

    Первое, что важно понять: компьютерные игры — это сладкое ЗЛО, поскольку они

    1. Портят зрение и осанку;

    2. «Тренируют» геморрой и вызывают гиподинамию;

    3. Крадут кучу времени;

    4. Разрушают социальные связи;

    5. Подчиняют себе твои мозги и жизнь.

    Как же бросить «курить» компьютерные игры?

    Как говорил Марк Твен, «Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз». Так что поделюсь некоторыми проверенными рецептами.

    Способ 1: Эргономический. Играть тянет, когда накапливается усталость. Значит, надо её избежать. Поставь на компьютере (а лучше на коммуникаторе) программу-таймер и строго соблюдай режим 45/15 или 50/10 минут работы/отдыха. (Отдыхать меньше, но не менее 5 (!) минут, можно только в аврале). В перерывах делай разминку, лучше в другом месте, на свежем воздухе. И не работай более 4х часов даже в этом режиме, больше — лишь имитация бурной деятельности. А сделав дело, переключайся на другое занятие, уходи от компьютера. Повод можно найти всегда, даже в офисе.

    Способ 2: Радикальный. Просто возьми и удали все игры! Да, да, обязательно вместе с сейвами. Очередной выбор ставить/не ставить даст шанс вовремя опомниться. (Да, знаю, есть ещё браузерные игры. Но, тс-с-с, я этого не говорил!)

    Способ 3: Публичный. Объяви всем друзьям, знакомым, а главное — родным, что отныне не играешь на компьютере. А кто поймает тебя за этим занятием — получит, скажем «полтинник» (можно хардкорно — долларов). Поверь, желающих «пошпионить» за тобой найдётся немало. А борьбу «жабы» с игроманией наблюдать даже забавно.

    Способ 4: Эпический. Поставь Linux! Во-первых, изучение этой системы та ещё «игра». Во-вторых, «наркотических» игр под Линукс не так уж много, а «прикручивание» сторонних требует усилий. Заодно можно обрести новый полезный навык, даже профессию. Впрочем, линуксомания не сильно полезнее игромании и лечится сложнее. ;)

    Способ 5: Изобретательский. Обрати вред в пользу! Поставь игру-тренажёр, тренирующую какой-нибудь полезный навык. Их много — от клавиатурных тренажёров, до изучения иностранных языков. Тот же сервис LinguaLeo — чем не игра? А пользы гораздо больше!

    Способ 6: Обходной. Разделяй и властвуй. Приобрети игровую приставку и заведи правило: на компьютере — работа, на приставке — игра. Да, это дороже. Да, это тоже игра. Зато есть чем занять детей. Да и лично попрыгать в какой-нибудь Kinect-аркаде тоже не повредит.

    Увы, всё это полумеры. Бывших игроманов не бывает. Как говорится, «Героин умеет ждать». Однако, лучший способ выгнать его из тела — это движение. Поэтому…

    Способ 7: Экшн. Выгуляй собаку. Прокатись на велосипеде. Сходи в тренажёрный зал. Съезди в баню, в лес, на рыбалку … (Эй, я же сказал, съезди, а не загрузи!)

    Способ 8: Культурный. Почитай интересную книгу. Посмотри хороший фильм (Только не по телевизору, видео без рекламы уже изобрели!) Пообщайся с друзьями. Сходи в кино (с парнём/девушкой, нужное подчеркнуть). Такие походы хороши тем, что логично перетекают в…

    Способ 9: Эротический. Ещё один проверенный рецепт — качественный секс. Живой партнёр сложнее и забавнее тамагочи, а выигрыш приятнее. Что, нет партнёра? Займись пикапом, вдруг жена позволит? ;)))

    Способ 10: Достигаторский. Лучший способ бросить играть на компьютере — начать азартно играть… в жизнь. Начни с нуба, прокачай себя за год-два до Героя 99 уровня в реале — и тебе покажется странным, как можно играть в ненастоящие игры.

    PS. Знаешь сам(а) — помоги другим!. Поделись способами, которые сработали для тебя.
     
    Последнее редактирование: 19 авг 2014
  3. КарлиОна

    КарлиОна смайликофил Забанен

    Регистрация:
    6 июн 2014
    Сообщения:
    1.136
    Симпатии:
    1.022
    я знаю способ - просто взять и перестать!))) я так играла одно время в ОК во всякую херь, стала маньячкой просто. А потом вдруг осенило - сколько времени я теряю зря! результата же нет и быть не может! И всё:zagar:
    А вот способ 10: Достигаторский не понятен совсем:sos:
    это как? по подробнее,пожалуйста.
     
  4. Fast_Test

    Fast_Test Свой

    Регистрация:
    14 авг 2014
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    135
    >>>А потом вдруг осенило - сколько времени я теряю зря! результата же нет и быть не может!

    Ну, значит поняла, что искусственные игры — ЗЛО? Это самый важный шаг!


    >>>это как? по подробнее,пожалуйста.

    Упражнение «Капитал времени» немного грустное, но здорово отрезвляющее:

    0. Запусти калькулятор.

    1. Возьми среднюю ожидаемую продолжительность жизни. Например, здесь:

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.



    (Как сильно, однако, мужчины проигрывают женщинам!)

    2. Вычти текущий возраст. Получишь примерное число оставшихся лет.

    3. Вычти треть остатка на сон.

    4. Вычти ещё минимум 1/5 остатка на вынужденные непроизводительные потери.

    5. Умножь полученные годы на 365 (число дней в году), затем на 24 (число часов в сутках). Получишь примерный «капитал» активного времени.

    Ну, а если ещё учесть, что последние годы буду не самыми активными и приятными, то…

    Посмотри на что утекает первый из оставшихся часов и сделай выводы. ;)
    *** Добавлено: 19 авг 2014. Дата исходного сообщения: 19 авг 2014 ***
    >>>А вот способ 10: Достигаторский не понятен совсем

    Про то, кто такие Достигаторы я вчера подробно рассказывал первому смельчаку — Qim'y. (Работали активно, прошли за полтора часа почти всю первую ступень — «Хотелку» (искусство правильно хотеть и легко получать желаемое).

    Но если коротко, то Достигаторство — это обоснованная концепция о том, почему жизнь игра, и как правильно играть, чтобы непрерывно выигрывать. И в ней можно стать мастером, даже начав с полного неудачника.

    Мысль-то простая: зачем играть в искусственные игры, когда можно с бОльшим удовольствием и пользой играть в Жизнь? ;)
     
    Последнее редактирование: 19 авг 2014
  5. maxP

    maxP Юзер

    Регистрация:
    20 авг 2014
    Сообщения:
    105
    Симпатии:
    68
    Есть у меня два знакомых, близнецы, каждому по 40 лет, не женаты детей нет и по бабам не ходят вообще и перемен не предвидится. Дом-работа-дом-работа, дома только компьютерные игрушки, приставок у них штук 6 если не больше, дисков с играми целый шкаф, у меня в шкафу одежда а у них диски с играми. А как только открыл шкаф мне аж страшно стало :eek:. Если сложить все деньги что потрачены на игрушки то получиться что можно квартиру купить в Москве.
    Вся жизнь коту под хвост, зато в LA2 персонаж прокачан до "мама не горюй"...
    Ребята знайте меру играм.;)
     
  6. Fast_Test

    Fast_Test Свой

    Регистрация:
    14 авг 2014
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    135
    Игры разные бывают. Правильная жизнь — Лучшая Игра!
     
  7. Георгий Иванович

    Георгий Иванович он же Гога Свой

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    511
    Симпатии:
    388
    Чего уж там греха таить и сам раньше любил зависнуть под какую нибудь игрулю, но сейчас это все в прошлом. Как то прошло само собой, да и постепенно устаревающий ноут этому способствует. Осталось только отучить себя и дочь от телевизора. Ну и победить чтение всякой ненужной хрени в интернете.
     
  8. Fast_Test

    Fast_Test Свой

    Регистрация:
    14 авг 2014
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    135
    Отучить от телевизора просто: хорошим телевизором. Скачиваешь классные, без рекламы (!) фильмы, сериалы и смотришь всей семьёй в строго выделенное время. Есть целые списки достойных фильмов по саморазвитию, есть просто красивые душевные фильмы. Я, например, регулярно пересматриваю "Назад в будущее", каждый раз нахожу что-то новое. После душевного просмотра хороших фильмов смотреть в неудобное время зомбоящик просто не хочется.
    *** Добавлено: 25 авг 2014. Дата исходного сообщения: 25 авг 2014 ***
    Это уже сложнее. Но по себе замечаю, что это чаще от усталости. «Лечится» двумя вещами: 1. Интересным проектом, которым тянет жить. 2. Своевременным отдыхом (тот самый таймер 45/15 и не более 4-5 «подходов к снаряду».
     
    Alexeich нравится это.
  9. Георгий Иванович

    Георгий Иванович он же Гога Свой

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    511
    Симпатии:
    388
    Ну с этим пока натужно, дочь маленькая еще и в строго выделенное время вряд ли получится. Но что меня особо тревожит так это то что во время рекламы ребенок как зомби не отрываясь смотрит в экран, в то время как фильмы и мульты ее не особо увлекают. Ума не приложу что же особенного в этих рекламах?
     
  10. Fast_Test

    Fast_Test Свой

    Регистрация:
    14 авг 2014
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    135
    У нас получалось. Работали с ребёнком по системам Нититиных и Домана, а видео старались смотреть на видеомагнитофоне (активно использовали добрые советские мультики, английские записи Маппет-шоу, Muzzy In Gondoland и т.д.).
    С материалом тогда было трудно, сейчас гораздо легче. Полно хороших мультфильмов. Есть всякие детские развивающие сериалы, которые и взрослым не грех посмотреть. (Разумеется, не «Телепузиков» и «Губку Боба», что-нибудь поинтеллекуальнее) ;)
    Ну и доставать, и просматривать проще. Воткнул флешку и смотришь. Для самых маленьких много здесь есть:

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.


    Для постарше тоже можно подобрать. Только обязательно отсматривать сначала самим, а то и в детских обучалках сегодня тоже много ерунды.

    Если ребёнок уже активно сам смотрит и требует телевизор, то одно из решений — отдельный «свой» телевизор с набором учебных программ. (Я в детстве активно сам пользовался проигрывателем пластинок, была большая фонотека сказок, здесь принцип тот же самый). Ну и хорошо бы взрослым самим отвыкнуть смотреть всякую гадость. Всего-то надо завести привычку после работы смотреть хорошие фильмы (добрая семейная традиция). Одна проблема — бабушки (если вместе живёте), они часто смотрят телевизор фоном, та ещё зараза. ;)

    Ну, а вообще гораздо лучше, если детская оборудована уголком Никитиных вместо телевизора. ;) Телевизор — максимум для учебных курсов и хороших (!) фильмов на видео. Даже новости не сильно полезны. Всё, что нужно, есть в интернете. Всего-то надо антенну обрезать. ;)


    Телевизионную рекламу делают неглупые, талантливые, хотя и очень циничные люди.

    Как правило, используются:
    1. Аудиальные стопперы. (Замечено, что хотя аудио — не самый мощный канал, эффективность рекламы с выключенным звуком резко снижается.) Могут имитироваться эмоциональные выкрики, популярные мелодии, распространённые рингтоны телефонов, сексуальные стоны… В общем, всё, что может привлечь непроизвольное внимание. При этом злостно нарушается куча пунктов Закона о рекламе (Например, громкость рекламы ВСЕГДА в разы превышает фоновую, хотя это запрещено. Но штрафы платить выгоднее, чем терять доход от рекламы.)

    2. Мощные визуальные раздражители: яркие цвета (в женско-детской гамме), быстрое движение, яркая эмоциональность, прямые жестовые, мимические и даже парамимические команды (даже в любительской мультипликации сегодня всё активнее используются технологии мокап: Motion Capture — захват движений и Facial Rigging — захват лица) и т.д.

    3. Быстрая, клиповая подача. В принципе, человек в состоянии воспринимать как речевую, так и видеоинформацию в десятки раз быстрее, чем, скажем, из фильмов Тарковского. ;) Чем рекламисты и пользуются. Усадить ребёнка со сформированным клиповым мышлением читать будет почти невозможно, а вот рекламу он будет смотреть как родную.

    4. Могут использоваться НЛП, сублиминальные воздействия и т.д. Разумеется, не пресловутый «25 кадр», а более тонкие технологии, например, ведение взгляда бегущим контрастом, психотриггеры…

    В общем крайне интересная это область. Когда немного поизучаешь, особенно свежие разработки, то понимаешь, что единственный способ защиты — выбросить телевизор. ;)
    *** Добавлено: 26 авг 2014. Дата исходного сообщения: 26 авг 2014 ***
    Себя в первую очередь! Читать детям морали бесполезно. Они учатся, копируя поведение взрослых и видеогероев.

    Ну и несколько ссылок о том, чем (интересно, зачем?) «кормят» детей по телевизору:

    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.


    Для просмотра ссылок зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

     
    Последнее редактирование: 26 авг 2014
    Alexeich и maxP нравится это.
  11. Fast_Test

    Fast_Test Свой

    Регистрация:
    14 авг 2014
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    135
    15+ секретов быстрой энергетизации
    На коуч-сессиях меня часто спрашивают: «Знаю много о ТМ, но на достижение моих Целей не хватает сил. Как же набрать энергии?»

    Главный секрет личной энергии — Своё, любимое дело. Если Цель сама по себе не радует, не мотивирует, не заставляет лететь к ней на всех парусах, может быть, это просто не твоя цель?

    Второй секрет энергичности — режим работа/отдых в отношении 45/15 минут (в крайнем случае, 55/5) с активной разминкой (лучше на свежем воздухе) в перерывах.

    Третий главный секрет энергии — поддерживать здоровье, работать умеренно, а главное — много (и заслуженно!) радоваться.

    Однако, иногда надо срочно мобилизоваться, получить заряд энергии на день. В этом помогут:

    1. План с вечера. Где-нибудь на закате оцени уходящий день и прикинь будущий. Просыпаться в предвкушении новых великих дел легко и приятно.

    2. Ночной сон. Главный секрет хорошего сна — привычка ложиться не позже 23:00. Хочешь стать «жаворонком», чтобы успевать больше? Просто вставай утром рано, строго в 5:00, а ложись вечером сразу как захочешь спать. И никаких ночных компьютерных игр и трёпа ВКонтакте! (Работу и общение в соцсетях тоже можно и нужно планировать.)

    3. Образ яркого дня. Помечтай несколько секунд с закрытыми глазами. Представь удачный день, яркие дела, улыбающихся, поддерживающих тебя людей… (Только не усни с непривычки! Выручит второй, запасной звонок таймера).

    4. Стакан воды с утра натощак активизирует все обменные процессы Его тоже нужно приготовить с вечера, чтобы вода согрелась, накрыв блюдцем.

    5. «Кошачье» потягивание. Не вскакивай сразу с кровать. Потянись с удовольствием всем телом как кошка. (Чтобы икры не свела судорога тянись пятками, а не носками).

    6. Разминка. Зарядка — не тренировка, достаточно и 5 минут (можно просто потанцевать под приятную музыку).

    7. Утренний бег. Самое мощное средство. Не меньше 20, лучше 30-40 минут. Если бегать сразу трудно — начни с бодрой ходьбы.

    8. «108 шагов по горному ручью». Говорят, что тибетские монахи начинают свой ранний день с ходьбы босиком по ледяному горному ручью. И на каждом из 108 ритуальных шагов отпускают себе один из традиционных тибетских грехов.

    Горный ручей заменит обычная ванна. Налей в неё холодной воды (для начала — по ступню, позже — по щиколотку). И сделай 108 бодрых шагов. Главное — улыбаться! (с каким настроением будешь шагать, такое и закрепится на весь день).

    9. Душ. Любой. Можно приятный — тёплый, можно холодный, можно контрастный. (Так же мощно вода смывает усталость бурного дня.)

    10. Энергетическая ходьба. Спина прямая, взгляд на уровне второго этажа, ладошки-«солнышки» (пальчики-лучики). Бодрый марш под речёвку «Заря-зарёй-озарись-озарением». (Только не на гололёде!)

    11. Любимая музыка (ДО работы и в перерывах). Энергичность — в зависимости от задачи. На мощные переговоры настраивают бодрые мотивы, на длительную работу — более спокойные. Если работа физическая, то можно оставить на весь день. Но если умственная, то музыку лучше выключать — отвлекает, рассеивает внимание.

    12. Горячие напитки. Лучше чай, особенно зелёный — в нём больше не только танина, но и кофеина. Можно матэ, он тоже бодрит долго и мягко. Кофе, напротив, бодрит резко, но выжигает энергию, а больше одной чашки — усыпляет.

    13. «Ментальный окоп». Этим секретом активно пользовался великий премьер Великобритании У. Черчилль. Просто сядь (или даже прислонись к стене), закрой глаза и вспомни своё укромное место, где тебе было хорошо, спокойно и радостно — берег моря, лес, лужайку в горах… Вернись мысленно туда, погрейся на солнышке, посмотри на волны или южные звёзды… При навыке буквально 5 минут (или даже 30 секунд) «ментального окопа» сбросят стресс в самых критических ситуациях.

    14. Спокойная еда. Война-войной, а есть — по расписанию. Лучше — в хорошей компании (Чемпионы не обедают в одиночку!)

    15. Дневной сон. Если график позволяет — поспи час-полтора днём. (Даже 20 минут дневного сна творят порой чудеса!)

    Конечно, приёмов восстановления энергии гораздо больше. Но даже эти 15 помогут удивить окружающих энергией. Действуй, иди к Своей Цели с благодарностью к людям и миру — и сил всегда будет бесконечно много.
    *** Добавлено: 28 авг 2014. Дата исходного сообщения: 28 авг 2014 ***
    PS. А кто ещё какими секретами пользуется? Поделитесь?
    *** Добавлено: 31 авг 2014 ***
    Да, совсем забыл про такой мощный источник энергии, как баня. Баня в сочетании с разгрузочными днями или даже эпизодическим голоданием сама по себе оздоравливает, безо всяких лекарств.
     
    Последнее редактирование: 28 авг 2014
    Малена, Alexeich, maxP и 3 другим нравится это.
  12. alen2004

    alen2004 Юзер

    Регистрация:
    17 дек 2014
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    10


    На 99% согласен с автором))) Хотел добавить свои комментарии с учетом моего опыта применения метода Хосе Сильва.

    Основная суть метода Сильва в том, что каждый погружается в ресурсное альфа-состояние, в котором можно творить чудеса (от воплощения желаний до выздоровления и т.п.). Каждый погружается "в альфу" непроизвольно перед сном и при выходе из сна еще находится в ней. Можно пройти семинар и научиться погружаться в альфу в любое время))) Также есть программы по методу Сильва даже на нашем ресурсе, но без семинара они будут представляться сложными (ИМХО).

    Итак, комментарии:

    По п 3. Образ яркого дня. - Делать вечером перед сном с закрытыми глазами.

    4. Стакан воды с утра + Есть техника "Стакан воды" для получения ответа по какой-либо проблеме (например, по проблеме выбора)
    ...
    6. Разминка. - Рекомендую тибетскую технику упражнений "Пять ритуальных действий"))) Короткая и заряжающая энергией, а также разбивающая остеохондрозы и др.мелкие недомогания)))
    ...
    13. «Ментальный окоп». - Фактически, это погружение в альфу))) В медитации по методу Сильва встроено мысленное перемещение в спокойное и приятное нам место.
    ...
    15. Дневной сон. - Лучше 15-минутная медитация-с погружением на альфа-уровень)))
     
  13. bullion

    bullion Юзер

    Регистрация:
    21 окт 2014
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    12
    Мой рецепт (от своего отца) помогает просыпаться обтирание:
    1. Сначала обливание стоп холодной водой и растирание полотенцем.
    2. Потом обрызгивание, обливание до пояса холодной водой и растирание полотенцем.
    Бодрит лучше, чем кофе :)

    Но перед этим чищу зубы, чтобы просыпаться постепенно без стресса.
     
    Малена нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Тайм менеджмент (управление
  1. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    58
  2. Solomon
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    207
  3. Рuzzlement
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    467
  4. Rocket
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    175
  5. gam
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    186
  6. Moonlight
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    259
  7. Znatok
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    193