Чтиво Техника расслабления тела

Тема в разделе "Психология, Эзотерика", создана пользователем alina95, 19 сен 2015.

  1. alina95

    alina95 Юзер

    Регистрация:
    5 сен 2015
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    114
    Техника расслабления тела
    99105030____2221.jpg

    Ложимся на спину на ровную поверхность так, чтобы все части тела не касались друг друга, ладони рук смотрят вверх. Закрыв глаза делаем глубокий медленный вдох и расслабляем все тело.

    Наша задача – полностью расслабить все мышцы. Для этого будем сначала работать отдельно с каждой группой мышц. Расслабления будем добиваться через напряжение.

    Начинаем с пальцев ног. Поднимаем вверх сильно напряженные пальцы, держим в таком состоянии несколько секунд и быстро расслабляем. Добиваться нужно не длительного времени, а высокой степени напряжения. Только не переусердствуйте – не стоит напряжение сохранять слишком долго, не доводите до судорог.

    Важно: когда работаем с одной группой мышц, то все остальные мышцы остаются расслабленными, не допускайте их напряжения. Конечно же наши части тела взаимодействую, и не получится полностью избежать напряжения в них, но максимальное напряжение должно быть только в одной группе.

    После первого этапа переходим к ступням. Теперь мы расслабленные пальцы ног поджимаем вниз, создавая напряжение в стопах. Также чередуем несколько секунд напряжения с расслаблением. Дальше поступаем так же с коленями и бедрами. При работе с коленями как можно сильнее напрягаем подколенные впадины, вдавливая их вниз. При этом другие мышцы ног должны сохраняться расслабленными.

    После этого начинаем работать с ягодичными мышцами – напрягаете их и сжимаете вместе, опять же на несколько секунд. Проработав ягодицы, переходим к мышцам нижней части живота, направляя напряженные бедра вниз.

    Для проработки верхней части живота работаем с межреберными мышцами и втягиваем ребра внутрь. Через несколько секунд как всегда полностью расслабляем мышцы.

    Следующий узел – плечевой узел. Давим плечами вниз, упираясь в поверхность кровати ли пола.

    И теперь полностью изгибаемся подобно луку и напрягаем полностью всю спину.

    Далее переходим к верхней части тела – прорабатываем предплечья и руки. Работать с этими группами мышц намного труднее, поэтому старайтесь тренироваться с ними при любой возможности в течение дня. С руками работаем в следующей последовательности: предплечья, кисти, ладони (пальчики сжимаем в кулачки, затем расслабляем).

    Дальше работаем с шеей – затылком давим в пол или кровать. Потом идет лицо – напрягаем все части лица. И напоследок поднимаем брови как можно выше, чтобы весь волосяной покров головы напрягся.

    Пройдя полный комплекс напряжения, несколько минут лежим расслабленно с закрытыми глазами. Мысленно пробегаемся по всему телу и проверяем, не осталось ли где зажима. При большом напряжении в каком-то участке тела снова повторяем цикл напряжение-расслабление.


    Как вы понимаете, техника расслабления особенно нужна тем, кто часто испытывает стрессы, волнения и другие негативные эмоции. Для вас умение расслабляться просто жизненно важно.
     
    Corda и madars1 нравится это.
Загрузка...
Похожие темы - Техника расслабления тела
  1. Солнце ясное
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    201
  2. seys
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    413
  3. tantschik
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    209
  4. MIG
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    345
  5. Чародей
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    367
  6. Веган
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    110
  7. silver_
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    239