Чтиво Упражнения для похудения спины

Тема в разделе "Здоровье, Спорт", создана пользователем denbar, 22 авг 2014.

  1. denbar

    denbar Юзер

    Регистрация:
    28 июл 2014
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    6
    Эффективные упражнения для похудения спины интересуют многих мужчин и женщин. Жировые отложения на спине портят внешний вид фигуры, и уходят в последнюю очередь, если вы занимаетесь упражнениями и сидите на диете. Однако специальные движения могут помочь вам построить мышечный каркас и сжечь жир. Главное - не работать на мышцы спины в изоляции, включать комплексные упражнения и движения, которые будут затрагивать мышцы-антагонисты - пресс и грудные мышцы. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, чтобы расходовать больше калорий. А еще они помогут подтянуть силуэт и уменьшить объемы тела.

    Упражнения для похудения спины: силовая тренировка

    Упражнение 1. Поза Планки с тягой
    Встаньте прямо, примите упор лежа, как для отжимания, ладони поставьте на пол, пресс подтяните. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, пока будете стоять, подтягивайте лопатки к позвоночнику, и втягивайте живот. Затем оторвите правую руку от пола, и не меняя позы, выполните быструю тягу локтем назад, предплечье проходит вдоль бока, локоть движется по прямой траектории. Затем поставьте руку в исходное положение, и повторите рывок с левой руки. Выполните по 10 рывков с правой и левой руки. Повторите упражнение от начала до конца 3 раза.

    Упражнение 2. Упор со скручиванием в Т-позу
    Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Перенесите вес тела на правую стопу и правую ладонь, левая стопа отрывается от пола, левая ладонь поднимается вверх. Тело должно напоминать в крайней точке букву "Т". Зафиксируйте тело на 30 секунд в этом положении. Затем через среднее положение повернитесь на левый бок и зафиксируйте на 30 секунд. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Выполните 3 подхода.

    Упражнение 3. Отжимание и тяга
    Встаньте на колени, положите на пол перед собой гантель весом 2 кг. Втяните живот, отожмитесь от пола, разворачивая локти в стороны. Затем, оставаясь в упоре на коленях, возьмите гантель правой рукой и приведите ее к поясу, повторите отжимание, и выполните тягу с другой стороны. Один подход упражнения составляет 10 тяг с каждой руки и 20 отжиманий. Выполните 3 подхода упражнения

    Упражнение 4. Плавание
    Лягте на пол на живот, оторвите плечевой пояс, и ноги от пола. Руки вытяните вперед, носочки оттяните. Имитируете движения пловца, коротко выполняя махи руками и ногами в плоскости, перпендикулярной полу. Выполняйте "плавание" в течение 60 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

    Упражнение 5. Полное обратное скручивание
    Примите положение упор лежа, выйдите в позу Планки. Затем подтяните колено правой ноги к животу и немного прогните поясницу. Повторите с левой ноги. Один подход - 20 повторов с каждой ноги, повторите 2-3 раза.

    Повторите все упражнения как указано в плане. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чередуя дни тренировки с днями отдыха.

    Упражнения для похудения спины: кардио

    Для того, чтобы усилить процесс похудения, нужно добавить кардиотренировки к вашему плану. Выполняйте их либо сразу после силового комплекса, либо в дни отдыха. Идеальное кардио для Вас - занятия на эллиптическом тренажере, и работа в гребной машине. В тренажерах работайте по полчаса-сорок минут. Один раз в неделю выполняйте интервалы - по пять минут занимайтесь в среднем темпе на эллиптическом или гребном тренажере, затем выполните по 150 прыжков на полу. После этого вернитесь в тренажер и проделайте 5-10 таких циклов.

    Групповые занятия для похудения спины - это тай-бо, фитбокс и другие боевые искусства. Эти тренировки позволяют задействовать широчайшие мышцы и мышцы поясницы, кроме того они помогают истратить 600-900 ккал всего за час.

    Если же вы хотите похудеть, и не имеете желания заниматься силовым тренингом, запишитесь в бассейн, и дополнительно занимайтесь йогой - асаны вроде собаки мордой вниз, треугольников, наклонов в стороны отлично укрепляют и подтягивают мышцы спины. Питайтесь умеренно, и ваше похудение будет более успешным.
    [​IMG]
     
    КарлиОна нравится это.
  2. КарлиОна

    КарлиОна смайликофил Забанен

    Регистрация:
    6 июн 2014
    Сообщения:
    1.137
    Симпатии:
    1.022
    на картинке спину не видно конечно :D, но надо делать)))
    спасибо!
    еще давай!:nishtyak:
     
Загрузка...
Похожие темы - Упражнения для похудения
  1. Римчик
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    62
  2. арина21
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    408
  3. Gatsby
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    226
  4. madars1
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    518
  5. Freemen
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    970
  6. alex_mak
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    553
  7. Fairytale
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    707