🍎Счастья, здоровья, энергии. Как? [Часть 2]

Immune.jpg


В первой части я рассмотрел 3 первых принципа для здоровой и радостной жизни. Здесь я продолжу. Напомню, что здесь я не пытаюсь разобрать всё досконально, а лишь по верхам обозначить самое главное, что я для себя осознал за годы экспериментов. Если разбирать всё подробно, то по каждому пункту нужно отдельную книгу писать.

4. Убираем «быстрый кайф»

Я не буду углубляться про работу «гормонов радости» и напишу по простому.
Чем быстрее и проще получить кайф, тем меньше мотивации что-либо делать и достигать для получения кайфа.

Зачем работать над собой, ставить задачи или достигать цели, когда можно легко и просто скушать торт, посмотрев сериал? Просто протяни руку и нажми на кнопку «удовольствия». Наш мозг поощряет нас за достижения, за развитие, чтобы мы эволюционировали. Выполнил задачу — получи заряд дофамина. Позанимался спортом — получи заряд эндорфина. И т.д.

Но один из первоочерёдных принципов для мозга — сохранение энергии. Этот основополагающий принцип базируется на животных инстинктах. Если кайф можно получить быстро, зачем как-то для этого стараться? Когда к этому привыкаешь, формируется устойчивая нейронная связь — привыкаешь лениться. Осуждаешь себя за то, что ты ленивая задница — повышаешь уровень стресса. Повышается уровень стресса — ещё сложнее противостоять пагубным привычкам.

Я был в обоих крайностях: тотальная погоня за удовольствиями и аскеза.
В первом случае депрессия сжимает в тисках, как только позволяешь себе вынырнуть из нескончаемого «кайфового марафона». Во втором случае, кайфуешь от каждой мелочи: от прогулки, от приготовления скудной пищи, от домашней уборки.

Совсем исключать простые радости тоже не стоит, если ты не хочешь стать буддийским монахом. Да и в нашем современном мире, это не просто. Необходимо позволять себе простые удовольствия. Но в меру! ☝ Загонять себя постоянной работой и развитием тоже никуда не годится. «Делу время, потехе час».

Короче, хочешь поднять мотивацию, по максимуму исключи быстрые кайфы:
социальные сети;
бесцельный просмотр ютуб-роликов;
компьютерно-смартфонные игры;
сладости и фастфуд;
частые сексуальные утехи;
стимуляторы (алкоголь, кофе, и т.д.)

Нужно помнить о стрессе. Чем его больше в твоей жизни, тем больше тянет на быстрый кайф, чтоб этот стресс компенсировать. Тем труднее себя контролировать, потому что в стрессе балом правят инстинкты, префронтальная кора, отвечающая за хомосапиенсовый здравый смысл, отходит на второй план. Поэтому бесполезно стараться ограничивать себя в удовольствиях, будучи в стрессе. Сперва необходимо с ним разобраться и минимизировать.

5. Питание

Тема ооочень большая и ооочень противоречивая. Этим вопросом я занимаюсь уже больше 10 лет. Как уже говорил ранее, была масса экспериментов: вегетарианство, веганство, сыроедение, фруктоедение, малоедение и прочее.

Главное, к чему я пришёл: нет оптимального вида питания, который бы подошёл абсолютно каждому. Это миф. Только эксперименты над собой помогают выявить то, что подходит тебе. Дизайн Человека мне лично помог наконец понять, что я успешно перевариваю только горячую, приготовленную пищу. Поэтому мне не суждено быть сыроедом. На опыте я тоже это всё уже подтвердил неоднократно.

Плюс существуют разные индивидуальные непереносимости. Я, например, за годы экспериментов выявил у себя проблемы из-за молочных продуктов. Головные боли и прыщи. Может ещё что-то, что не так явно. Не ем молочку длительный период — забываю о периодических головных болях насовсем. Начинаю есть молочку — привет, мигрени. Хреново, конечно, так как молочку люблю с детства. Но увы.

Второй принцип, к которому стоит стремиться — больше цельной пищи с минимальной обработкой.
Цельный продукт — это продукт, который содержит в себе готовый комплекс микро и макронутриентов, витаминов, минералов и т.д.

Кусок мяса (сваренный или обжаренный) — цельный от природы продукт.
Колбаса — обработанный промышленный продукт, в котором чего только не добавили химики на заводе.
Торты, сникерсы, консервы, конфеты, газировки — это всё химические бомбы, слабо относящиеся к качественным продуктам питания. Высококалорийная быстрая энергия с быстрыми удовольствиями, приносящая мало пользы организму, а скорее наоборот.

Чем старше становишься, тем пристальнее необходимо следить за питанием, да и здоровьем, в целом. До 25-30 лет, когда гормональный фон и обмен веществ на пике, можно позволять себе есть всякую хрень и делать это как попало. Кто задумывается об этом в таком возрасте? Возраст больше 30-ти — минус «по очкам». Плохой сон — ещё минус по очкам. Мало физической активности — тем более, не можешь позволить себе никаких поблажек в питании. О чём я говорил в первой статье в блоке про физ.активность.

Придерживаться плану правильного (для тебя) питания большинству людей мешает, опять-таки, стресс. Чем больше стресса, тем больше тянет поесть какого-нибудь «говнеца». Сам бывает, грешу, фигли. 😇
Тут даже можно использовать это, как индикатор: хочется съесть чего-то эдакого — обрати внимание на свой уровень стресса.

Многие скажут, что это типа «интуитивное питание» — если чего-то хочется, значит «организму чего-то не хватает». Если тебе хочется съесть сельдерей, фисташки или арбуз (цельные продукты) — это интуитивное питание. Если хочется съесть торт, гамбургер или шоколадку — это заедание стресса. Умей различать.

6. Витамины, БАДы

Добрались до «волшебных таблеток», которые «решают все проблемы». Если б это было так просто.
Ясное дело, что сами по себе добавки особо не решают проблем, если другие вышеупомянутые пункты не проработаны. Но они очень хорошо повышают качество жизни, в совокупности с улучшением остальных сфер.

Несколько лет я периодически пробовал внедрить витамины и БАДы. Но активно изучать и применять их я начал года полтора назад. За этот период я потратил около 100.000 ₽ на это дело.

Сам по себе приём витаминов — противоречивая вещь. Многие говорят, что лучше употреблять богатую и разнообразную пищу, что витамины ничего не дают. Но, во-первых, как много людей питаются действительно «богатой и разнообразной пищей»? У большинства людей рацион довольно однообразный.
Во-вторых, даже питаясь богатой пищей, люди часто не дополучают необходимого количества витаминов, т.к. по исследованиям с каждым годом витаминно-минеральный состав продуктов всё больше беднеет.

Тем более, когда тебе за 30-40, дополнительный приём витаминов, минералов и аминокислот может быть хорошим подспорьем в поддержании хорошего здоровья и настроения.

Что касается БАДов. Если до этого шла речь о необходимых элементах, потребляемых из пищи, то БАДы являются дополнительными средствами и инструментами улучшения качества жизни. Как правило, это экстракты растений, адаптогены и прочие полезные вещества, ценный эффект которых был обнаружен ещё нашими далёкими предками. И если это действительно имеет хороший эффект, почему это не использовать для определённых целей?

Настроение, мотивация, энергия, силовые показатели, либидо, качественный сон, иммунитет и прочие бонусы можно получить при грамотном приёме добавок.

Если интересно узнать, какие витамины и БАДы (минералы, аминокислоты, адаптогены) я использую на постоянной основе, какие курсами, а какие периодически — пиши в комментариях, напишу обзор своих добавок.

О чём я не сказал

Медитация.
Только ленивый или невежда не слышал о пользе медитации. И только wagamata никак не может её внедрить. 😁 Как-то проходил 10-дневную випассану несколько лет назад, тогда у меня получилось освоить медитацию и остановить ум аж на минут 15. После этого я по неведомым причинам забросил эту практику, и безуспешно пытаюсь внедрить эту привычку. Даже 5 минут в день не могу себя заставить. Ну не особо мне даются практики неделания. 😩

Дыхание.
Мощная вещь, которую на себе прочувствовал. Занимался по Вердези и по Виму Хоффу. Один раз даже делал 100 дней без перерыва. И поставил рекорд задержки дыхания на 7 минут: 3,5 минуты, на выдохе + 3,5 минуты на вдохе. 💪 Но потом как-то подзабросил. Сейчас снова внедряю в виде привычки по утрам, т.к. крутая тема.

Пока на это всё, до следующих встреч. ✌
__________________________________
Подписывайся на блог, если ещё не, чтоб не пропустить следующую статью!

Комментарии

Интересно было, спасибо. Много с чем согласна. О каких аскезах ты упоминаешь? Просто интересно, после какой аскезы кайфуешь от домашней уборки.
И да, собираюсь добавить к своим занятиям дыхание, но никак не соберусь...))
 
Я сейчас смотрю сериалы как практику дозированно, кайфа особого не испытываю :))))
А соцсеть нужна для деловых коммуникаций. Я вот сейчас курс прослушаю как правильно
и заведу :)))) Меня уже научили как правильно и неправильно фотографироваться :))))
Питание. Мне нравится пробовать разные кухни, продукты и походом в ресторан не брезгую :)))
и с коллегами/гостями могу что-то из неправильного покушать/попробовать.
Медитация - это фактически остановка и наблюдение через внутренний взор, не обязательно для этого принимать позу. Раз однажды поймал состояние, то у тебя есть нейронная связь/опыт,
который можно повторить даже в общественном месте (но это правда высший пилотаж :)))
Бывают в жизни минуты ожидания - вот именно в эти моменты, можно и помедитировать,
пока другие в соцсетях, сериалах и прочих как ты назвал "быстрых кайфах". Можно начать с 30 секунд и постепенно прийти к 5 минутам.
 
Вердези сколько трехмесячных трехступенчатых циклов прошёл, свет белый увидел в первый месяц?
 
О каких аскезах ты упоминаешь? Просто интересно, после какой аскезы кайфуешь от домашней уборки.
Очень простое питание, отсутствие секса, социальных сетей, развлекательного контента. Несколько дней и начнёшь кайфовать. 😊Но это крайние меры, перезагрузка, так сказать.
Вердези сколько трехмесячных трехступенчатых циклов прошёл, свет белый увидел в первый месяц?
Первая ступень. И то делал только по одному подходу. Мой принцип: лучше меньше, но постоянно. Поначалу пытался увидеть свет, потом понял, что это не важно. И без видения света польза большая.
 
Вердези сколько трехмесячных трехступенчатых циклов прошёл, свет белый увидел в первый месяц?
Саш, а почему ты спрашиваешь про белый свет? Что он означает?
Просто я работала с разными светами и белый мне долго не давался....
(я много смотрела на белые предметы, закрывала глаза, а там другие света)
даже просто визуализировать его не могла (хотя у меня проблем с визуализацией нет).
И однажды белый свет сам появился.
Белый свет самый сложный?
 
"Медитация. ... практики неделания"
Распространенное мнение, мол, медитации - практики "неделания". Не, медитация - это бойкая тренировка.
И. Будников хороший популяризатор (был, пока не зазвездился).
Скрытый контент для пользователей: wagamata, Evg79

Если интересно узнать, какие витамины и БАДы (минералы, аминокислоты, адаптогены) я использую на постоянной основе, какие курсами, а какие периодически — пиши в комментариях, напишу обзор своих добавок
Конечно, интересно! Может быть, это тема для отдельной статьи, в силу объема - ну, чтоб в комментариях не затерялось.
 
Саш, а почему ты спрашиваешь про белый свет? Что он означает?
Занимался по Вердези, белый свет не увидел, это навык первой ступени, сначала получить к нему доступ, потом он применяется в практиках первой ступени.
 
Занимался по Вердези, белый свет не увидел, это навык первой ступени, сначала получить к нему доступ, потом он применяется в практиках первой ступени.
Вердези - интересный практик, нужно будет тоже как-нибудь обратить на него внимание позже.
Благодарю за наводку!
 

Информация о блоге

Автор
wagamata
Просмотры
159
Комментарии
8
Последнее обновление

Больше статей в категории: Здоровье

Больше статей от wagamata

Поделиться этой статьёй